Desgosto

Os 6 estágios não tão bonitos (mas totalmente normais) de uma separação

mulher segurando o cabelo e gritando

Uma separação pode deixar o apaixonado abalado por semanas, meses e às vezes, até anos. Mas os estágios de uma separação não são diferentes daqueles envolvidos no processo de luto após uma morte ou qualquer outro tipo de perda.



No modelo criado pela psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, o luto pode ser categorizado em cinco estágios: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Kübler-Ross chegou a esta conclusão após observar pacientes em estado terminal, adaptando-a para incluir o experiências daqueles com o coração partido pela morte e perda .



Outro popular teoria que se expande em seu modelo é conhecida como os sete estágios do luto - choque, negação, culpa, raiva, barganha, depressão e aceitação - leva em consideração um aspecto mais amplo gama de emoções as pessoas podem experimentar durante o processo de luto.

Qualquer que seja a teoria que mais fale com você, é importante lembrar que esses estágios não são definitivos. Você pode experimentá-los em uma ordem diferente, você pode passar por alguns estágios mais de uma vez e pode haver alguns estágios que você pode pular completamente.

Como psicanalista Sandra E. Cohen, Ph.D. compartilhou conosco: 'Uma das coisas mais importantes na dor do rompimento é não julgar o que você acha que deveria ou não deveria estar sentindo. Não há realmente uma maneira de experimentar a perda. É muito difícil perder alguém que você ama. Você sentirá muitas coisas diferentes em muitos momentos diferentes. No luto, esses estágios vêm e vão. Tente se permitir quaisquer sentimentos que você tenha ou não, e sofra pelo tempo que precisar. '



RELACIONADO: Como superar alguém que você ama e seguir em frente

A vantagem é permitir-se passar por cada estágio do processo de cura, mesmo quando for muito doloroso de suportar, é que um dia você perceberá que seguiu em frente.

Não há uma maneira correta de lamentar, mas saber o que esperar ao longo do caminho pode ajudá-lo a entender suas emoções e como lidar com elas durante cada fase da recuperação do rompimento.



Os 6 estágios de uma separação

1. Negação

Logo após uma separação, você entra no estágio de negação, recusando-se a aceitar a realidade. Pode parecer um pesadelo.

Quando você dá tudo de si para uma pessoa, parece que seu mundo está acabando, e aceitar isso é impossível. É irreal, claro, mas você pode até permanecer esperançoso de que você e seu ex podem voltar a ficar juntos eventualmente.



Por que passamos por esta fase: Como acontece com a maioria dos assuntos do coração, não temos nada além da biologia para culpar pela atração magnética que nos arrasta para a porta da frente de um ex imediatamente após um rompimento.

'Inicialmente, muitas vezes há choque', diz terapeuta Ian Kerner, Ph.D. . 'Quando você se acostuma com rotinas e padrões, essas rotinas são programadas e codificadas em nossos cérebros. Há uma sensação de desejo de retomá-los. '

2. Distração

O segundo estágio de uma separação é confuso, durante o qual você experimenta intensos sentimentos de arrependimento, euforia e culpa, dos quais você procura se distrair.



“As pessoas fazem muitas coisas malucas durante esse estágio”, diz Kerner. 'Eu sempre digo às mulheres para tomarem cuidado com encontros casuais porque é mais fácil para os homens dividir uma noite ou algo casual. Para as mulheres, é mais difícil. Você imediatamente deseja se relacionar com quem você está fisicamente. '

Por que passamos por esta fase: À medida que a realidade se infiltra, você se pega desesperadamente em busca de alívio. Você é injetado com emoções complicadas e energia revigorante enquanto seu cérebro trabalha para mantê-lo à tona no mar de turbulência emocional.

Em vez de se entregar a ações das quais você pode se arrepender mais tarde, é importante se manter ocupado, de maneiras positivas - indo para o pára-quedismo, tendo aulas de atuação ou fazendo outra atividade que o desafie. Distraia-se com algo que ajude, não atrapalhe.

3. Raiva

Neste estágio de luto, sua raiva escurece para uma forma muito mais profunda de paixão. Você pode se pegar escrevendo cartas ou textos mordazes para o seu ex, ou até mesmo sentindo raiva de você mesmo, medo e raiva da sua situação atual.

“Para lidar com sua raiva, é importante cercar-se de amigos e familiares que tenham empatia”, diz Kerner. 'Alguém que vai julgar você por estar com raiva é a pessoa errada.'

significado do cordão de ouro

Por que passamos por esta fase: Embora possa parecer mais assustador do que os primeiros dois estágios, a raiva é uma maneira saudável de recuperar sua independência e reconstrução de sua autoestima. Afinal, você não deveria lamentar por alguém que não o quer, certo?

Na verdade, Amy Spencer, autora de 'Encontrando sua meia-laranja: um guia totalmente otimista para usar o otimismo no namoro para encontrar o par perfeito' sugere que se divirta com a raiva, uma vez que ela pode ser 'direcionada para onde você quiser'.

Isso significa que você pode transformar sua raiva em algo positivo em vez de destrutivo (como invadir o apartamento do seu ex ou exigir vingança). Pintar, escrever, fazer kickboxing - escolha qualquer tipo de meio que seja tão extremo quanto você quiser, mas sem se machucar ou qualquer outra pessoa.

RELACIONADO: 5 maneiras de superar a dor pós-separação e sair mais forte do outro lado

4. Negociação

Embora você ainda possa ter uma raiva persistente, o estágio de barganha envolve quebrar seu cérebro por maneiras de trazer seu ex de volta. Talvez você possa mudar sua aparência, ou como você responde em discussões, ou até mesmo ser mais submisso. O problema é que você está essencialmente se culpando pelo rompimento, quando esse não é o caso.

Por que passamos por esta fase: Você fica esperançoso de que, ao tomar medidas drásticas, possivelmente até prometendo mudar quem você é como pessoa, há uma chance de reconciliação e você está mais do que disposto a fazer qualquer coisa para recuperá-los, não importa o custo.

A especialista em relacionamento Deborah Roth explica , 'Na fase de negociação, você pode se bater com' se ao menos '-' Se eu tivesse sido um parceiro mais paciente e amoroso 'ou,' Se ao menos eu não tivesse ido embora naquele fim de semana. ' O que pode impulsioná-lo a chegar desesperadamente ao seu ex com todos os tipos de grandes promessas de ser ou fazer melhor ... claro, a realidade é que vocês dois foram responsáveis ​​pelo sucesso ou fracasso de seu relacionamento.

5. Tristeza

Nesta fase, você sente uma tristeza intensa. Você pode chore todos os dias por um certo tempo , chafurdando em seus sentimentos e demorando-se nos momentos que compartilharam juntos.

Expressar sua tristeza é uma coisa boa, desde que você não se permita ficar lá por muito tempo.

Por que passamos por esta fase: Diz Spencer: 'Ser emocionalmente saudável significa que passamos pelos altos e baixos da vida. Os sentimentos são bons para nós, para todos eles. Esses sentimentos profundos fazem parte do caminho da vida e são a prova de que você é saudável e emocionalmente avançado. '

ame a si mesmo símbolos

Cuidado para não ficar preso neste estágio, pois é perigoso se demorar muito na tristeza ou depressão.

Cohen acrescenta: 'Se você se sentir oprimido ou preso em seus sentimentos, é hora de buscar ajuda profissional. Muitas separações trazem de volta traumas precoces, outras perdas significativas e fantasias sobre você ou seu ente querido. Você pode acreditar que ele é o único que você vai amar ou questione se você é bom o suficiente ou mesmo adorável. Você pode resolver isso na terapia, para encontrar o amor e a esperança novamente. '

6. Aceitação

A aceitação vem de uma vez. Depois de noites se forçando a sair, você finalmente começa a se divertir. Depois de alguns encontros medíocres, você finalmente tem um bom encontro.

E naquele dia você topa com uma foto do seu ex, você não sente muito. Pode parecer estranho, mas vai começar a se sentir bem, como se um peso estivesse sendo tirado de seus ombros.

Por que passamos por esta fase: Alcançar o estágio de aceitação é um sinal de que você está começando a fazer as pazes com a situação.

'A maioria das pessoas que vivem no passado não supera isso até que conheçam alguém novo', diz Kerner. 'E até que você possa fazer isso, você tem que sofrer durante o purgatório. Assim como deitar na cama com uma gripe, você está 'curando' à medida que passa pelos estágios. '

Nesta fase, você agradecerá às suas estrelas da sorte por a separação, disfarçada como um verdadeiro presente . E quando chegar o dia em que seu futuro eu estiver aninhado e feliz como um molusco ao lado da pessoa que é muito mais certa para você, você ficará feliz porque o relacionamento com seu ex não deu certo.

'E, acima de tudo', acrescenta Roth, 'cuide-se muito bem durante este período de ternura. Quanto mais forte você estiver em todos os níveis, mais cedo a névoa começará a se dissipar e você começará a se sentir aterrado novamente, talvez até esperançoso com as possibilidades que estão por vir. '