Desgosto

Por que 'Gunnysacking' é a forma mais popular de abuso narcisista da qual você provavelmente nunca ouviu falar

Por que

Você sabe que está chegando. Você sente o nó se apertar no estômago, sua frequência cardíaca aumentar e seu rosto enrubescer. Antes que você perceba, você está lutando com seu parceiro novamente.



Talvez você esteja lutando contra o abuso narcisista deles e tenha muita raiva reprimida sobre o comportamento deles. Talvez você tenha deixado as pequenas coisas crescerem por muito tempo.



Você está discutindo sobre o desejo de atualizar seu veículo, embora ele tenha apenas 48.000 milhas. Você já teve essa discussão muitas vezes e, ao entrar nela novamente, de repente deixa escapar que também está zangado com eles por causa de uma ladainha de outras coisas.

Você está guardando ressentimento desde aquela época em que eles não o apoiaram em dizer 'não' às crianças, e a maneira como voltaram tarde para casa cinco noites seguidas no mês passado. Você também não perdeu a raiva das férias nas Bahamas, quando eles trabalharam demais, ou das noites frequentes com os amigos e do que você vê como uso obsessivo da mídia social.

Essa briga por causa do carro faz com que você liberte toda a sua raiva e emoções reprimidas de uma vez.



Esse tipo de transbordamento emocional é chamado de roubo de armas.

Falando metaforicamente, você tem empilhado cada ressentimento em um saco emocional secreto, salvando-os para serem liberados em seu parceiro mais tarde. Pode ser bom deixar tudo sair da sua metafórica sacola de raiva, mas o roubo de armas é uma forma de abuso emocional e narcisista - e não ajudará seu relacionamento nem levará você a desenvolver um senso de identidade mais saudável.

RELACIONADO: 7 coisas que parecem amor (mas são na verdade abuso emocional)

versos bíblicos feministas

Em seu livro, 'Introdução à Psicologia, Portais para Mente e Comportamento,' o psicólogo social Dennis Coons, Ph.D., explica que 'o saqueio de armas refere-se a guardar sentimentos e reclamações'.



Depois que essa bolsa é aberta, é difícil descobrir como controlar suas emoções.

Um resultado do roubo de armas é a inundação emocional, que pode ser a coisa mais difícil de lidar.



É quando seus níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam e sua frequência cardíaca aumenta, fazendo você se sentir desconectado e oprimido.

Adrian Heart, MA, MFT, ATR, do One Heart Counseling Center diz: “isso ocorre porque sua capacidade de discernimento está no córtex pré-frontal. Quando você está emocionalmente inundado, o Sistema Límbico é ativado, o qual é responsável pelas emoções e pela sobrevivência. '

Em outras palavras, é difícil processar fácil e racionalmente por meio de uma troca altamente carregada com seu parceiro quando ocorre uma inundação emocional.



É como tentar falar debaixo d'água. Você pode ouvir uma palavra aqui e ali, mas a comunicação produtiva fica dramaticamente comprometida.

Por que ocorre o roubo de armas?

Geralmente é porque uma ou ambas as pessoas no relacionamento estão segurando o ressentimento e a raiva reprimida devido à falta de comunicação.

Em casos mais extremos, um dos parceiros pode estar sofrendo de abuso narcisista e sentir que não consegue expressar suas emoções.

Se você quiser evitar o roubo de armas em seu relacionamento, aqui estão cinco maneiras de fazer isso.

1. Preste atenção em suas emoções

O psicólogo Daniel Goleman, especialista em inteligência emocional, explica , '[Se] pudermos trazer o acúmulo para nossa consciência, ganhamos uma base mental que nos permite curto-circuitar o que de outra forma se tornaria um sequestro emocional destrutivo.'

Quando você opta por estar ciente de seu comportamento e percebe as coisas que está permitindo que sequestrem sua boa disposição, pode diminuir o número de roubos de armas lidando com as queixas à medida que elas aparecem.

RELACIONADO: 21 sinais de que você está em um relacionamento emocionalmente abusivo

2. Planeje uma 'revisão de relacionamento' uma vez por semana

Agende uma revisão semanal onde você e seu parceiro podem discutir seus pensamentos e sentimentos em relação ao comportamento um do outro. Isso permite que você fale sobre seus problemas matrimoniais, dando-lhe a oportunidade de ser ouvido antes de jogar suas emoções no saco de lixo.

Isso também irá ensiná-lo a se comunicar melhor, o que é essencial para todos os relacionamentos saudáveis.

Crystal Store Filadélfia

As revisões de relacionamento devem durar de 20 a 45 minutos, permitindo cinco minutos para discutir as próximas etapas. Como limpar as guias abertas em seu laptop, feche cada tópico com acordo e satisfação mútuos. Isso é especialmente crítico para aqueles que evitam conflitos ou 'resistentes' que não desenvolveram as habilidades de comunicação para abordar esses tópicos complicados.

3. Escolha se sentir bem, não estar certo

Embora possa parecer simples, pode ser bastante difícil para as pessoas depois de abrirem o saco de lixo.

Nessa situação, o melhor conselho de relacionamento que podemos dar é pausar e diminuir o zoom, como olhar através de uma lente de câmera grande angular. Mesmo que seu argumento seja lógico, racional, baseado na verdade absoluta - resista ao impulso de argumentar. Basta fazer uma pausa e diminuir o zoom.

Em seguida, faça esta pergunta: 'Qual é o nosso resultado desejado agora?' Esta pergunta é maravilhosa porque traz organicamente a pausa tão necessária.

Se o resultado desejado é permanecer em conflito ou possivelmente se separar, tente. Mas se você quiser se sentir bem, ter harmonia e estabelecer uma conexão significativa, cada um de vocês precisa se revezar para responder à pergunta com uma ressalva. Ambos concordarão em chegar a uma resolução se respeitarem a posição deles, perdoarem e esquecerem, e se comprometerem a não jogar o problema na sacola.

visitas do céu

4. Procure terapia de casal

O aconselhamento matrimonial ou terapia de casal o ajudará a desenvolver estilos de comunicação saudáveis, incluindo a compreensão de ambas as preferências de personalidade de Myers Briggs.

Demora no mínimo 17 dias para mudar um hábito ou comportamento indesejável. Em menos de três semanas, você pode acabar com essas palavras de 'briga'.

Além disso, procurar terapia de casal pode lhe ensinar como ser um marido melhor ou uma esposa melhor.

5. Faça um tempo limite de três etapas

Se você estiver no meio de uma tempestade de sacos e não conseguir sair, faça uma pausa.

  • Passo 1: Durante a sua revisão semanal de relacionamento, concorde que, se um de vocês estiver perto de um colapso, você vai levantar as mãos em uma pose de tempo limite. Isso sinalizará que você precisa parar. Muito provavelmente, qualquer coisa que saia de qualquer uma de suas bocas não será produtiva e pode até provocar remorso e ressentimento duradouros. É quando a frequência cardíaca aumenta e as discussões são ineficazes.
  • Passo 2: Considere o que ocorreu durante a revisão do relacionamento. Concorde que vocês dois voltarão à discussão escolhendo não apenas ter a mente aberta, mas também buscar o encerramento.
  • Etapa 3: Reconecte após o seu tempo separados. Mude o ambiente de onde ocorreu o primeiro roubo de armas. Dê um passeio e volte à conversa mais tarde. Neurocientistas descobriram que 'a capacidade do cérebro de formar novas conexões neurais e se reconectar com base em parte nas exposições ambientais' aumentará a saúde geral do cérebro. Vencer / Vencer.

Ao incorporar essas cinco etapas, você terá banido o roubo de armas de seu relacionamento, melhorado a comunicação, deixado de lado o ressentimento e aprendido a controlar suas emoções.