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O que fazer quando você se sentir absolutamente repugnante em relação a outras pessoas

quando as pessoas lhe dão nojo e isso afeta sua saúde mental

Sentir repulsa por alguma coisa, ou pior, por alguém é um dos estados emocionais mais difíceis de controlar. Na verdade, muitos de nós até temos dificuldade em reconhecer esse sentimento quando ele nos domina.



Quando sentimos nojo, franzimos a boca como se quiséssemos cuspir alguma coisa. Esta é uma resposta involuntária causada por nosso desejo inconsciente de nos livrarmos rapidamente do que nosso corpo percebe como uma ameaça tóxica, seja para nosso bem-estar físico ou para nossa saúde mental .



Talvez você seja como eu, e às vezes você de repente percebe que está tendo um pensamento crítico sobre alguém. Quando experimento isso, faço uma pausa e faço uma lista mental das razões pelas quais esses pensamentos negativos são prejudiciais.

Ao pensar em um julgamento, estado de espírito narcisista -' Por que ela tem que abrir a porta desse jeito? '' O que tem de errado com ela? '' Eles não podem fumar em outro lugar? '' Por que ele está tão barulhento? '- Eu me sinto mal.

Sentir-se enojado é uma resposta normal.

Primeiro aprendemos a expressar as coisas que nos incomodam quando crianças, contamos a nossos pais sobre as coisas de que não gostamos.A repulsa é uma de nossas emoções mais básicas e se expressa naturalmente nos primeiros anos de vida, por meio de comportamentos de rejeição e evitação. (Pense na expressão facial de um bebê experimentando comida de que não gosta pela primeira vez.)



Esperançosamente, mamãe e papai aguentam a quantidade certa de nossos acessos de raiva, ao mesmo tempo que nos orientam a melhores formas de comunicar que achamos que algo é 'nojento' sem jogar um ataque narcisista .

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Se nossos pais reagiram de maneiras que nos confundiram, não conseguiremos descobrir o que mais fazer com nossos sentimentos de repulsa. Isso nos leva a reprimir essas emoções - até que EXPLODAMOS! - o que nos leva a ver nós mesmos tão nojento.

E assim a armadilha está armada. Quanto mais sentimos repulsa por aqueles que nos rodeiam, mais nos sentimos mal a respeito de nós mesmos e mais nos classificamos como nojentos.



Tudo isso acontece porque os sentimentos de repulsa, desprezo e desprezo estão associados aos nossos sentidos de paladar, olfato e tato. Dentro A ciência da arte da psicoterapia , Allen Schore explica que nojo é um estado emocional semelhante a sentir medo. Ambas as emoções surgem quando nosso corpo responde a ameaças percebidas à nossa sobrevivência.

Embora possa parecer ruim, nojo é na verdade umemoção tremendamente importante.É parte do que alimenta nosso capacidade de pedir o que nósquer e precisa, e issonos ajudaachara coragem de agir de forma assertiva.



No entanto, quando nos sentimos enojados, automaticamente suprimimos nossa atenção para o nosso mundo visual. Nossos olhos e narinas se abrem para procurar ameaças, sem prestar atenção às outras visões e cheiros ao nosso redor Podemos determinar a diferença entre ameaças de medo e nojo em 96 milissegundos . Isso é muito mais rápido do que podemos pensar.

Como adultos, devemos nos treinar para agir com responsabilidade por nossa resposta ao sentimento de repulsa, desacelerando esse processo para que possamos pensar lógica e racionalmente sobre os problemas em questão.

Aqui estão 7 maneiras de reduzir os sentimentos tóxicos de repulsa que vêm de julgar os outros:



1. Observe quando pensamentos de julgamento surgem em sua cabeça.

Estar ciente usa o lobo frontal do cérebro. Ao ativar o lobo frontal, você acalma automaticamente um impulso semelhante ao de nojo. Anote mentalmente que você está pronto para ver o quadro maior.

2. Lembre-se de respirar.

Respirações calmantes também envolvem seu lobo frontal .Pratique a respiração profunda nos momentos em que não estiver se sentindo enojado, para que seu corpo se acostume a isso e possa recorrer a esse novo hábito assim que você sentir a necessidade de ignorar o início de tal negatividade.

3. Não deixe que seus sentimentos controlem seu pensamento .

Sentir uma superabundância de nojo é um hábito formado cedo na vida, que pode ou não estar relacionado com seus valores e crenças. Quando você se convence de que tem o direito de sentir repulsa, também diz a si mesmo que é uma vítima. Ser vítima é nojento. É um hábito autodestrutivo que você deve reconhecer e abandonar.

4. Faça o oposto do que você está sentindo.

O escárnio é uma daquelas reações automáticas que temos quando julgamos. O oposto de zombar é encontrar um lugar dentro de você onde se sinta gentil, respeitoso e atencioso. Esta é a sua única saída quando sentir nojo (no presente ou ao se lembrar de um momento em que sentiu no passado). Antes de ir para a cama, preste atenção em seus pensamentos persistentes de julgamento e lembre-se de ver o quadro maior. Reformule seus sentimentos. Ir para a cama com pensamentos de julgamento não resolvidos só vai fazer você acordar com ainda mais pensamentos.

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5. Lembre-se de que não se trata de você.

Por exemplo, se alguém te corta no trânsito, essa pessoa não tem ideia de quem você é como pessoa e, naquele momento, não dá a mínima. Se você reagir a eles com nojo, provavelmente eles apenas ficarão chateados e farão algo mais perigoso. Lembre-se de respirar, refletir e reestruturar.

6. Use sua imaginação de maneira saudável.

Esta é a solução de longo prazo. Em vez de perder tempo imaginando o que as outras pessoas estão fazendo e pensando, fique mais atento aos seus próprios desejos, necessidades e sentimentos. Crie uma imagem em sua mente do que o acalma e invoque-a na próxima vez que se notar naquele lugar de julgamento.

7. Converse com alguém de sua confiança sobre seus sentimentos.

Não fale mal da pessoa com quem você se sentiu chateado. É fácil encontrar defeitos nos outros, o que só aumenta seus sentimentos de repulsa. Mas converse com um amigo de confiança sobre sua luta contra essas emoções.


Bill Maier tem um consultório particular no centro de Portland, OR. Ele está disponível através de o site dele , seu NOVO número de telefone ou e-mail.