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Se você fizer essas 10 coisas, você não é mentalmente forte - ainda

A força mental requer uma abordagem em três frentes - gerenciar nossos pensamentos, regulando nossas emoções , e se comportar de forma produtiva, apesar de nossas circunstâncias.

Embora todas as três áreas possam ser uma luta, muitas vezes são nossos pensamentos que tornam mais difícil ser mentalmente forte.

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À medida que seguimos nossas rotinas diárias, nosso monólogo interno narra nossas experiências. Nossa fala interna guia nosso comportamento e influencia a maneira como interagimos com os outros. Também desempenha um papel importante em como você se sente sobre si mesmo, outras pessoas e o mundo em geral.

Muitas vezes, porém, nossos pensamentos conscientes não são realistas; eles são irracionais e imprecisos. Acreditar em nossos pensamentos irracionais pode levar a problemas, incluindo problemas de comunicação, problemas de relacionamento e decisões prejudiciais.

Esteja você se esforçando para alcançar objetivos pessoais ou profissionais, a chave para o sucesso geralmente começa com o reconhecimento e a substituição de pensamentos imprecisos. Os erros de pensamento mais comuns podem ser divididos nestas 10 categorias, que são adaptadas do livro de David Burns, Sentindo-se bem: a nova terapia do humor .

Se você fizer essas 10 coisas, você não é mentalmente forte – ainda:

1. Pensamento do tipo tudo ou nada

Às vezes, vemos as coisas como preto ou branco: talvez você tenha duas categorias de colegas de trabalho em mente - os bons e os ruins. Ou talvez você veja cada projeto como um sucesso ou um fracasso. Reconheça os tons de cinza, em vez de colocar as coisas em termos de bom ou ruim.

2. Supergeneralização

É fácil pegar um evento em particular e generalizá-lo para o resto de nossa vida. Se você não conseguiu fechar um negócio, pode decidir: 'Sou péssimo em fechar negócios'. Ou, se for maltratado por um membro da família, você pode pensar: 'Todos na minha família são rudes'. Observe os momentos em que um incidente pode se aplicar a apenas uma situação específica, em vez de todas as outras áreas da vida.

3. Filtrando o positivo

Se nove coisas boas acontecem e uma ruim, às vezes filtramos as boas e focamos nas ruins. Talvez declaremos que tivemos um dia ruim, apesar dos acontecimentos positivos que ocorreram. Ou talvez olhemos para nosso desempenho e declaremos que foi terrível porque cometemos um único erro. Filtrando o positivo pode impedir que você estabeleça uma visão realista de uma situação. Desenvolva uma perspectiva equilibrada observando tanto o positivo quanto o negativo.

4. Leitura da mente

Nunca podemos ter certeza do que outra pessoa está pensando. No entanto, todos ocasionalmente assumem que sabem o que está acontecendo na mente de outra pessoa. Pensar em coisas como 'Ele deve ter pensado que eu era estúpido na reunião' faz inferências que não são necessariamente baseadas na realidade. Lembre-se de que você pode não estar fazendo suposições precisas sobre as percepções de outras pessoas.

5. Catastrofização

Às vezes pensamos que as coisas são muito piores do que realmente são. Se você não atingir suas metas financeiras em um mês, pode pensar: 'Vou acabar falido' ou 'Nunca terei dinheiro suficiente para me aposentar', embora não haja evidências de que a situação seja quase tão terrível. Pode ser fácil ser levado a catastrofizar uma situação quando seus pensamentos se tornam negativos. Quando você começar a prever desgraça e melancolia, lembre-se de que existem muitos outros resultados possíveis.

6. Raciocínio emocional

Nossas emoções nem sempre são baseadas na realidade, mas muitas vezes assumimos que esses sentimentos são racionais. Se você está preocupado em fazer uma mudança de carreira, pode presumir: 'Se estou com tanto medo disso, simplesmente não deveria mudar de emprego.' Ou você pode ficar tentado a presumir: 'Se me sinto um perdedor, devo ser um perdedor'. É essencial reconhecer que as emoções, assim como nossos pensamentos , nem sempre são baseados em fatos.

7. Rotulagem

Rotular envolve colocar um nome em algo. Em vez de pensar: 'Ele cometeu um erro', você pode rotular seu vizinho de 'idiota'. Rotular pessoas e experiências as coloca em categorias que geralmente são baseadas em incidentes isolados. Observe quando você tenta categorizar as coisas e trabalha para evitar colocar rótulos mentais em tudo.

8. Adivinhação

Embora nenhum de nós saiba o que acontecerá no futuro, às vezes gostamos de tentar adivinhar o futuro. Pensamos coisas como: 'Vou passar vergonha amanhã' ou 'Se eu fizer dieta, provavelmente só vou ganhar peso'. Esses tipos de pensamentos podem se tornar profecias autorrealizáveis ​​se você não tomar cuidado. Quando estiver prevendo desgraça e melancolia, lembre-se de todos os outros resultados possíveis.

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9. Personalização

Por mais que queiramos dizer que não achamos que o mundo gira em torno de nós, é fácil personalizar tudo. Se um amigo não ligar de volta, você pode presumir: 'Ela deve estar com raiva de mim', ou se um colega de trabalho estiver mal-humorado, você pode concluir: 'Ele não gosta de mim'. Quando você se pegar personalizando situações, reserve um tempo para apontar outros possíveis fatores que podem estar influenciando as circunstâncias.

10. Ideal irreal

Fazendo comparações injustas entre nós e outras pessoas pode arruinar nossa motivação. Olhar para alguém que alcançou muito sucesso e pensar: 'Eu deveria ter conseguido fazer isso' não ajuda, especialmente se essa pessoa teve alguns golpes de sorte ou vantagens competitivas ao longo do caminho. Em vez de comparar sua vida com a de outra pessoa, comprometa-se a focar em seu próprio caminho para o sucesso.

Depois de reconhecer seus erros de pensamento, você pode começar a tentar desafiá-los. Procure exceções à regra e reúna evidências de que seus pensamentos não são 100% verdadeiros. Então, você pode começar a substituí-los por pensamentos mais realistas.

O objetivo não precisa ser substituir pensamentos negativos por pensamentos excessivamente idealistas ou positivos. Em vez disso, substitua-os por pensamentos realistas. Mudar a maneira como você pensa exige muito esforço inicialmente, mas com a prática você notará grandes mudanças - não apenas na maneira como pensa, mas também na maneira como se sente e se comporta. Você pode fazer as pazes com o passado, olhar para o presente de maneira diferente e pensar no futuro de uma maneira que apoie suas chances de alcançar seus objetivos .