Saúde e bem estar

Se você está sempre deprimido, pode ser hora de dar este passo crucial

Foto: Branislav Nenin / Shutterstock

Fazer seus sintomas de depressão continue adiante? Isso é uma coisa muito difícil de conviver.

Às vezes é quase impossível acordar de manhã para enfrentar outro dia. Você finalmente se levanta, faz uma boa cara, vai para o trabalho ou para a escola.



Você faz o seu melhor. Mas, as horas se arrastam e você mal pode esperar para chegar em casa e terminar.



A vida não é nada feliz.

Talvez você esteja começando a se perguntar do que se trata. Você vai encontrar algo interessante ou divertido? Já teve esperança de novo?



Você começou a pensar, ' Estou deprimido? Preciso de terapia? Será que finalmente vou conseguir respostas?' Há. E, há esperança.

No entanto, é provável que você não encontre as respostas para o que já tentou.

Você provavelmente já tentou muitas coisas por conta própria, mas ja tentou psicoterapia?



De acordo com Merriam-Webster , a definição de psicoterapia é o 'tratamento de transtorno mental ou emocional ou de doença corporal relacionada por meios psicológicos”.

Você tentou se convencer disso. Para pensar positivamente. Mude seus pensamentos assim que tiver um sem esperança.



Você se exercita. Comer um dieta saudável . Tome muitos suplementos. Saia com seu cachorro.

Você até escreveu afirmações e as colou em seu espelho. Você fez aqueles 'exercícios de manifestação' para chamar para sua vida todas as coisas que deseja, mas não tem.

Mas, nada funciona.



Não importa o quanto você tente, você acaba no mesmo lugar. Depressivo. Esgotado. Triste.

Na verdade, muito, muito, triste. Sozinho. Mas você não sente vontade de estar com ninguém, já que você é 'tão má companhia'.

E sim. Você é muito autocrítico. Além de todos os sinais manifestos de depressão, você se sente culpado por tudo o que faz... porque nunca é bom o suficiente.

Você se sente culpado pelo que não faz porque 'deveria'. Você simplesmente não pode vencer.

E você está tendo um tempo terrível para sair de mais um ciclo ruim.

Então, o que você faz agora? Existem respostas? Sim, existem. Falar com amigos é uma coisa.

Recorrer a um parente é outra. E, se você já tentou de tudo vocês pode fazer para reverter sua depressão, talvez agora seja a hora de obter ajuda profissional.

Existem muitos tipos de terapia para você tentar para lidar com a depressão clínica que apenas recusa deixar para deixá-lo sozinho.

E obter ajuda de um psicoterapeuta que realmente entende o que você está passando é realmente a melhor opção, especialmente se sua depressão não foi fácil de resolver por conta própria e durou o suficiente.

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Se você ainda não tentou psicoterapia, talvez haja razões pelas quais você não tentou.

Você pode se sentir tão desesperado com sua situação que não acredita que mais ninguém possa ajudá-lo.

Então, você diz a si mesmo, qual é a utilidade? Por que gastar o dinheiro? Ou talvez você se sinta envergonhado por não poder se ajudar, pensando que não deveria ser tão difícil.

E, porque é, você está convencido de que 'fracassou'.

Você tem uma voz crítica em sua cabeça que o ataca constantemente. Não há uma única pessoa deprimida que não o faça.

Então, já que você acredita que falhou em se ajudar, você provavelmente tem certeza de que entrará no consultório de um terapeuta e é isso que você encontrará lá também – nada além de julgamento.

Pense nisso dessa maneira, no entanto. É mais provável que isso seja sua temer.

O psicoterapeuta que você está imaginando agora é uma versão da voz em sua cabeça.

É inevitável em qualquer terapia que seu medo de julgamento (uma suposição de que você são ouvi-lo) estará lá.

A terapia da conversa é o lugar para trabalhar essa voz duramente crítica e tirá-la da cabeça de uma vez por todas.

Você precisa se livrar disso, pois é parte do que continua criando sua depressão. E, a terapia pode ajudá-lo a fazer isso.

Então, se você se sente julgado, fale sobre isso. Veja se seu terapeuta pode ajudá-lo a entender por que você acredita que está sendo julgado e então comece a ganhar sua confiança.

Mais uma vez, não se contente com nada menos. Mas, se você receber algo duro ou errado e se sentir incompreendido: siga em frente.

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Existem muitos psicoterapeutas que são empáticos e gentis.

E é isso que você precisa para ajudá-lo a entender os meandros de sua depressão persistente. Incluindo as origens dessa voz crítica.

Se você já tentou psicoterapia, mas teve um terapeuta que não entendeu, foi cruel, ou simplesmente não foi eficaz, é fácil entender por que você não acha que a terapia é uma boa ideia e por que hesitaria em tentar novamente.

O fracasso da terapia é terrivelmente desencorajador e só aumenta a desesperança e não é isso que você precisa.

Isso, infelizmente, também pode facilmente agitar aquele crítico em sua cabeça que tem inúmeras razões pelas quais tudo é culpa sua.

Então, mesmo uma terapia fracassada, que é sobre o terapeuta e não você, também pode facilmente se transformar em um julgamento interno.

Como se fosse a prova de mais uma falha.

Tente não ouvir essa voz. Existem muitos psicoterapeutas diferentes.

Obter ajuda depende em grande parte do treinamento, experiência e capacidade de um terapeuta para entender os meandros do que você está passando. Isso inclui seu medo de julgamento, bem como sua desconfiança.

Além disso (e isso é muito importante) um terapeuta deve entender algum sentimentos que você traz para a terapia.

Qualquer um que tenha a chance de entrar no escritório de um estranho e se abrir sobre seus pensamentos e eus mais íntimos, precisa de um espaço seguro.

Com uma pessoa receptiva e compreensiva que possa ouvir e trabalhar com qualquer sentimento que você tenha.

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Não desista. Se você não consegue sair do ciclo de sua depressão persistente, talvez seja hora de outra tentativa.

Encontre alguém especializado em terapias anteriores que falharam (eles existem!).

Por que a psicoterapia é a melhor opção para a depressão que nunca passa?

A depressão persistente é quase impossível de resolver por conta própria. Você tentou.

E, então, você fica preso com aquela voz crítica repreendendo você quando não funcionou.

Pensar que aquela voz sabe do que está falando é uma das espirais viciosas da depressão.

Além disso, qualquer sintoma que já dura muito tempo precisa de um olhar mais atento.

Um psicoterapeuta (ou psicanalista) treinado para olhar mais profundamente lhe dará a chance de sair da o ciclo depressivo persistente você foi pego.

Ninguém pode se ver claramente. Existe algo como 'um inconsciente'. Todos nós temos um.

Por falta de uma palavra melhor, nossos 'pontos cegos' moram lá. Há coisas que você sabe sobre si mesmo. Mas também há muitas coisas que você não faz.

Isso é verdade para cada um de nós.

Se você está cego para algo, você precisa de alguém que possa lançar uma luz.

Um psicoterapeuta treinado para lidar com a depressão persistente pode ver e conversar com você sobre coisas que você não faria sozinho.

E chegará à raiz de sua desesperança e opiniões negativas sobre si mesmo.

O mais importante de todos? As listas negativas que você faz na sua cabeça, do que você pensa que é ou não é, são maculadas pela visão muito enviesada que a voz crítica tem de você.

E isso alimenta a depressão persistente mais do que qualquer outra coisa.

O que você não quer é uma 'líder de torcida', alguém que ignore seus sentimentos e tente fazer você pensar positivamente. Você já tentou isso sozinho. Você também não precisa de alguém que não seja capaz de 'tomar' sua frustração e raiva compreensível.

Com isso dito, há 4 coisas que um bom terapeuta deve ser capaz de ajudá-lo quando você está lidando com sintomas de depressão.

1. Veja e entenda sua voz crítica.

Às vezes, essa voz crítica é sutil e bem escondida. No entanto, um terapeuta bem versado nos meandros da depressão persistente saberá que ela está lá.

E, como essa voz é muito convincente, você não quer um terapeuta que não a veja pelo que é.

Qualquer terapeuta que você vá deve ser capaz de identificar muito cedo, mesmo na primeira ou nas duas primeiras sessões, que você é dominado por aquela voz áspera que não o deixa ser.

Essa voz é uma intrusa, uma intrusa em qualquer sentimento bom que você tenha sobre si mesmo. Isso torna difícil ter esperança.

E, qualquer boa psicoterapia para a depressão persistente deve trabalhar para libertá-lo de qualquer coisa que interfira em sua esperança e autoestima positiva.

2. Chegue ao fundo de sua desesperança.

Sua desesperança é o que precisa ser particularmente compreendido. Você não pode ser falado sobre isso, mas você precisa de ajuda saindo disso.

Há uma grande diferença.

Qualquer pessoa, incluindo um psicoterapeuta, que tente convencê-lo a desistir e contar todas as razões pelas quais você 'não deve se sentir sem esperança' só aumentará sua frustração.

Se isso acontecer, você se sentirá incompreendido. E isso, de fato, aumenta o desânimo.

O que você precisa é de um terapeuta que leve sua desesperança a sério. Ouve-o atentamente. Está curioso sobre seus sentimentos.

Permite que sua desesperança entre nas sessões de qualquer maneira ou forma.

Na psicoterapia certa, esse 'permitir e ouvir' aumentará a compreensão.

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E, se isso acontecer, seu terapeuta poderá conversar com você sobre sua desesperança de maneiras que a mudarão.

Isso inclui permitir que toda a raiva e frustração que você invariavelmente tem sobre ficar preso neste ciclo depressivo por muito tempo.

3. Permita sua raiva e frustração na sessão.

Você deve ser livre para expressar sua raiva e frustração em qualquer boa terapia.

E, se você viveu com depressão por anos a fio, é claro que está com raiva e frustrado.

Ter uma voz crítica que o ataca é, em parte, porque você nunca teve sua raiva aceita e ouvida.

E, essa raiva se voltou contra você.

Qualquer psicoterapia que funcione para resolver a depressão persistente deve ser feita com um terapeuta que possa permitir e até encorajá-lo a expressar esses sentimentos, mesmo quando eles são direcionados a eles.

Muito provavelmente, esses sentimentos eram ameaçadores para você (ou outras pessoas) e não foram expressos livremente em sua infância.

4. Associe sua depressão à infância e a traumas precoces.

Você precisa de um terapeuta que entenda como sua infância traumática e/ou difícil tem uma ligação inconsciente com sua depressão.

Experiências e traumas na primeira infância sempre fazem parte da depressão persistente.

É impossível para você fazer as conexões, por conta própria, de como essas experiências vivem agora em seus sintomas.

É isso que a terapia deve te dar. Mas, não apenas o insight.

A melhor psicoterapia para a depressão persistente é com um terapeuta que entende as conexões, mas também oferece um lugar para trazer algum sentimentos que você tem.

Você precisa ser capaz de expressar seus medos, desconfiança, tristeza, solidão, sentimentos de rejeição e abandono, mágoa e qualquer outra coisa que sinta. Trabalhar isso com seu terapeuta irá liberá-lo da depressão em que você está preso há anos.

Mais importante ainda: não deixe sua desesperança convencê-lo a não tentar a psicoterapia (ou outra tentativa).

Tenha pelo menos algumas consultas para começar. Dar uma chance. Você nunca sabe, só pode valer a pena o risco.