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Quantas vezes você deve fazer cocô (mais, 7 maneiras de treinar para se tornar regular)

Sh * t Happens: 7 maneiras de treinar-se para fazer cocô como um CHAMP

Se você é um ser vivo, fazer cocô faz parte do dia a dia de sua vida. É o tipo de coisa sobre a qual realmente não falamos em companhias educadas, mas se não formos regulares, realmente vai bagunçar todos os aspectos de nossa vida. É importante e, idealmente, queremos fazer cocô como um profissional.



Com que frequência você deve fazer cocô? De acordo comIndhira Santana, coproprietária da Minhas Soluções de Bem-Estar , 'Todos nós fazemos isso e, esperançosamente, duas a três vezes por dia, mas na realidade o que muitos de nós pensam ser movimentos intestinais' normais 'são uma a duas vezes a cada poucos dias. Se você não evacua pelo menos duas vezes ao dia, você sofre de prisão de ventre. Cerca de 42 milhões de americanos , ou 15 por cento da população dos EUA, sofre de prisão de ventre. '



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Mas o que é normal? E como alcançamos esse nível de elite de cocô? Aqui estão algumas idéias para dar ao seu cólon um impulso extra para evacuações mais saudáveis.

1. Mastigue totalmente os alimentos.

Prestamos muita atenção ao que comemos, mas muitos de nós ignoramos totalmente o como, o que é igualmente importante.



'Alimentos que não podem ser digeridos (ou seja, qualquer coisa que você engole que não seja mastigada completamente) não são necessariamente eliminados, o que resulta em inchaço, ganho de peso e inflamação. Quando você mastiga a comida até que ela se torne líquida, sua barriga tem menos trabalho a fazer, o que significa que você vai fluir com mais frequência ', aconselha Robyn Youkilis, especialista em bem-estar e autora de Vá com sua intuição .

2. Coma mais alimentos fermentados.

'Eu amo alimentos fermentados e os recomendo fortemente. Quando comecei a comê-los, muitos dos meus problemas de saúde digestiva, como inchaço, começaram a desaparecer magicamente, assim como meus desejos doces mais fortes. Por quê? A fermentação inicia o processo de digestão. Além disso, os alimentos fermentados contêm probióticos, aquelas bactérias benéficas para o seu intestino que aumentam a sua saúde digestiva ', diz Youkilis.

3. Leve sua bunda para a academia.

Movimento físico ajuda seus órgãos a se mover e funcionar , também. Isso inclui sua digestão. “O movimento físico faz com que o sangue bombeie, os sucos fluam, a energia continue”, diz Youkilis.



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4. Faça um enema.

Você pode encontrar um kit de enema em quase todas as farmácias. “Esses kits caseiros são chamados de frotas de enema e ajudam a hidratar a parte mais profunda do cólon para ajudá-lo a evacuar seus restos”, sugere Indhira.



5. Faça um cólon para remover as bactérias nocivas.

Colônicos (hidroterapia do cólon) são um método seguro e eficaz de remover resíduos do cólon pela introdução de água filtrada e com temperatura regulada no cólon. O resultado final? Os resíduos são amolecidos e soltos, resultando na evacuação por evacuações.

6. Adicione mais fibras à sua dieta.

Incorpore superalimentos, como linho moído, chia, sementes de cânhamo, abóbora, abacate e vegetais ricos em fibras para mantê-lo limpo. Se você estiver se sentindo inchado, vá com calma com os vegetais ásperos que podem ser difíceis de digerir, como brócolis ou couve-flor, e opte por sementes de linhaça moídas.

Cerca de uma colher de sopa misturada com uma pequena quantidade de água à noite irá ajudá-lo na manhã seguinte.



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7. Substitua seu almoço e jantar por smoothies verdes.

Esses smoothies são embalados com sementes de linho e sementes de chia. Uma receita rápida é espinafre, gengibre, aipo e pepino. Isso vai ser polpudo e grosso, mas gostoso. Tentar este smoothie diário de My Wellness Solutions:

  • 1 colher de Love & Peas Protein Powder
  • 2 xícaras de couve
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1/4 de melão
  • 1 centavo de gengibre
  • 1 laranja descascada
  • Aumente-o com sementes de chia ou linho