Auto

Fazer isso antes de dormir pode 'enganar' seu cérebro para deixar de lado a ansiedade

Foto: Anatoliy Karlyuk / Shutterstock

Muitas pessoas sofrem de ansiedade e acham difícil adormecer como resultado . Embora existam medicamentos que você pode tomar para reduzir os sintomas, os TikTokers juram outro método de alívio.

Conhecida como caixa de preocupação, essa técnica é supostamente uma ótima maneira de ajudar a acalmar a ansiedade para dormir melhor à noite. E leva apenas alguns minutos para fazer.

Escorpião trapaceia

Como essa técnica fácil está dominando o TikTok, vamos explicar exatamente o que é uma caixa de preocupação e como ela funciona.



O que é uma caixa de preocupação?

A caixa de preocupação é uma técnica usada para ajudar nosso cérebro a compartimentar nossas preocupações ou ansiedades.

É um exercício de terapia cognitiva que pode ajudar seu cérebro a entender que você deixou de lado a 'preocupação' porque lidou com isso. Isso permitirá que você durma tranquilamente.

De acordo com TikToker Jay Julian , 'Se você está lutando com a ansiedade, jogando e virando à noite, e infeliz, experimente a caixa de preocupações.'

A ideia é que você tenha uma caixa guardada em algum lugar da sua casa que não esteja no mesmo local onde você dorme. No final do dia, você anota suas preocupações e o que vai fazer com elas, depois as coloca na caixa e a fecha.

Então, puf — seu cérebro acredita que não há mais nada com que se preocupar, deixando você com uma mente tranquila e permitindo que você tenha uma boa noite de sono .

Como Julian explica: 'Seu cérebro diz 'Ah, já lidamos com isso. Reconhecemos essa preocupação, temos um plano para fazer algo a respeito e agora podemos dormir'.

Veja como fazer uma caixa de preocupações

Essa técnica é super fácil de praticar e leva apenas alguns minutos.

1. Recolha seus materiais.

Para que este método funcione, você vai precisar de uma caixa. Pode ser uma caixa bonita que você comprou ou uma caixa de papelão que você fez. De qualquer forma, deve ser grande o suficiente para colocar suas preocupações escritas.

te amo bff

Você também precisa de algo para escrever suas preocupações. Segundo Julian, isso pode incluir um pedaço de papel ou até um diário.

E, claro, você precisará de um utensílio de escrita, como uma caneta, lápis, marca-texto colorido, giz de cera – na verdade, você pode usar o que flutuar no seu barco.

2. Anote sua preocupação e o que você vai fazer a respeito.

Se você está estressado ou 'pirando', como Julian diz, você deve ir para sua caixa de preocupações e escrever o que quer que esteja preocupado.

Você tem um teste próximo? Você está nervoso em conseguir o emprego dos seus sonhos? Você está enfrentando problemas em seu relacionamento e não sabe o que fazer? Todos esses cenários, assim como muitos outros, são boas razões para usar uma caixa de preocupação.

Em seguida, anote o que você vai fazer com essa preocupação e que já tem a situação resolvida. Este é um chamado ao universo por apoio.

3. Coloque suas preocupações na caixa e vá para a cama.

Depois de escrever sua preocupação, coloque o papel na caixa de preocupação. Então, vá direto para o quarto e vá dormir.

TikToker Nora Virginia acrescenta em seu próprio vídeo de caixa de preocupação que depois que você fecha a caixa, sua preocupação agora 'não é mais' sua.