Desgosto

Como parar de pensar em alguém em 15 etapas simples

Você já descobriu que você apenas não consigo parar de pensar em alguém — o que eles fizeram ou disseram, e quão perplexo ou magoado você ficou com as ações deles?

Quando alguém nos machuca, nossos filhos ou alguém que amamos; fofocas nas nossas costas; ou simplesmente age de maneiras que nos confundem, podemos nos concentrar nisso por horas ou dias.

Estamos lavando pratos, dirigindo ou passeando com os cachorros e não conseguimos parar de pensar em como as coisas que a pessoa disse foram cruéis, falsas e egocêntricas; sua imagem e suas palavras continuam ressurgindo. Cinco horas, cinco dias, cinco semanas depois, lá estão eles: vemos o rosto deles na nossa frente, mesmo que não os tenhamos visto pessoalmente durante esse período.

(Para ser claro, não estou abordando como as pessoas lidam com trauma ou abuso aqui - situações que requerem ajuda e intervenção profissional. Estou falando sobre as interações do dia-a-dia que temos com outras pessoas que nos deixam mentalmente confusos.)

lábios de emilia bechrakis

Como você pode parar de pensar em alguém - o que você deveria ou poderia ter feito de maneira diferente - quando os mesmos pensamentos continuam voltando, rebobinando e passando por sua mente repetidamente?

Ou talvez, para você, não se trate de uma pessoa. Talvez seja sobre o que você conseguiu ou não conseguiu, o que você precisa mas não tem, ou o que não está certo em sua vida. Normalmente, há uma pessoa envolvida que você acha que merece ser culpada por qualquer coisa que esteja errada.

Mas tudo isso é pensamento cíclico tóxico, e a maioria de nós sabe que é emocional e fisicamente prejudicial para nós.

Estudos mostram [1] que uma mente ruminante é uma mente infeliz e doentia. Quando nossa mente de macaco está infelizmente repleta de altercações, ressentimentos ou perdas, desencadeamos respostas inflamatórias prejudiciais em nossos corpos.

Os cientistas podem identificar cada vez mais como a ruminação desempenha um papel na depressão, pressão alta, certos tipos de câncer, asma e doenças cardíacas. As substâncias químicas do estresse nas quais chafurdamos são muito piores para nós do que o evento que as provocou.

Mais, pensamento tóxico não é bom . É como ser pego em um passeio giratório de força centrífuga na feira que foi divertido por algumas voltas, mas agora faz você se sentir mal (literalmente).

Você quer sair - mas não pode.

Trabalhamos arduamente para remover a toxicidade de nossas vidas: compramos orgânicos, evitamos alimentos não saudáveis, removemos produtos químicos de nossa casa, comemos verde e limpamos o verde. Mas colocamos muito pouco esforço concentrado em tentar tornar nossas mentes verdes. Então, qual é a solução verde para o pensamento tóxico?

Aqui, compartilho alguns insights sobre como me impedir de contar histórias, ruminar, me preocupar e repetir pensamentos sobre alguém ou algo.

Essas 15 ideias pequenas, mas poderosas, funcionam para mim, mas é claro que você deve escolher aquelas que mais ressoam com você. Muitos são baseados em ensinamentos de líderes em práticas de mindfulness em psicologia . [dois]

Como parar de pensar em alguém

1. Aplique a regra 'sem contato'.

'Menos dito, mais tempo.' Este é o meu lema pessoal. Falar menos e deixar passar mais tempo quando estamos lidando com uma pessoa difícil e reativa é quase sempre uma jogada inteligente. Isso nos permite acalmar, deixar as coisas acontecerem e seguir o caminho certo.

Além disso, ao não entrar em contato com a outra pessoa, não a estamos convidando para nossos pensamentos, incluindo sua opinião sobre a situação. Somos deixados para chegar à conclusão de que é mais saudável para nós mesmos.

2. Dê um tempo.

Você provavelmente já ouviu isso antes e, claro, é mais fácil dizer do que fazer. Mas muitas vezes é dito porque realmente funciona. Às vezes, sentimos a necessidade de responder e reagir imediatamente a pessoas ou situações difíceis, e é por isso que pensamos no que dizer ou fazer a seguir.

A psicóloga budista Sylvia Boorstein sugere que, em vez disso, simplesmente nos permitimos esperar e ver o que acontece a seguir. E, como já foi dito antes, o tempo realmente nos ajuda a curar .

3. Não fique obcecado sobre quem é o culpado.

Em última análise, isso não vem ao caso. Separar eventos passados ​​e tentar atribuir culpas (incluindo culpar a si mesmo) raramente é produtivo. Coisas ruins e mal-entendidos geralmente “acontecem” por meio de uma série de eventos, como um efeito dominó.

Ninguém é totalmente culpado pelo resultado final. No final, não importa de quem foi a culpa - o fato é que a vida continua, e você também deveria.

4. Deixe de segui-los em suas redes sociais e exclua seu número.

Se você continuar a segui-los no Facebook ou Twitter, é fácil ser tentado por apenas um post. De repente, você não consegue parar de olhar para tudo o que eles fizeram recentemente e só se sente pior.

Isso vale para a tecnologia também. Se você ficar parado olhando mensagens de texto antigas, isso pode fazer com que você também fique em espiral, e será impossível pensar em algo que não esteja relacionado a elas.

5. Permita-se honrar suas emoções, processá-las e depois libertá-las.

Professor de meditação budista Norman Fischer sugere que não importa o que aconteceu, o maior problema que enfrentamos é a nossa própria raiva. Reconheça como você está se sentindo para que você possa processá-lo.

Você pode escrever em um diário, conversar com um bom amigo, fazer uma longa caminhada ou fazer qualquer outra coisa que o ajude. Faça o que fizer, não se deixe sentar em sua dor e raiva. Depois de processar como você se sente, dê a si mesmo permissão para deixá-lo ir .

6. Desenvolva novos hobbies — ou redescubra os antigos.

Às vezes, a melhor coisa a fazer é forçar-se a pensar em qualquer outra coisa. Hobbies são uma ótima maneira de se manter distraído enquanto enriquecem sua vida, cultivando novas habilidades, passar tempo de qualidade com os outros , e até mesmo passar um tempo de qualidade consigo mesmo.

Com um novo hobby, você pode descobrir algo novo sobre quem você é e o que mais gosta na vida. Esteja você investindo tempo em um novo hobby ou em um que já ama, é sempre um tempo bem gasto.

7. Não se fixe nas motivações de alguém - você provavelmente nunca saberá ao certo e isso não importará de qualquer maneira.

“Não tente entender os outros.” Este é outro ensinamento de Norman Fischer. Pergunte a si mesmo: se outras pessoas tentassem descobrir o que você está pensando ou quais são suas motivações, até que ponto você acha que elas estariam certas?

Significado dos números de 333 anjos

Eles provavelmente não teriam a menor ideia do que realmente está passando pela sua cabeça. Então, por que tentar descobrir o que os outros estão pensando? As chances são extremamente boas de que você esteja errado, o que significa que toda aquela ruminação foi uma perda de tempo colossal.

8. Há uma diferença entre os fatos do que aconteceu e as emoções que eles fizeram você sentir.

Isso pode ser difícil, mas não os trate como se fossem a mesma coisa. Em outras palavras, não acredite em tudo que você pensa, com base em como isso fez você se sentir. Experimentamos nossas emoções – ansiedade, tensão, medo e estresse – intensamente em nossos corpos.

Nossas emoções são físicas. Muitas vezes tomamos isso como um sinal de que nossos pensamentos devem ser fatos. Como poderíamos nos sentir tão mal se nossos sentimentos não fossem verdadeiros?

Budista tibetano Tsokyni Rinpoche ensina que quando somos emocionalmente sequestrados por preocupação, arrependimento, medo, ansiedade ou raiva, devemos lembrar que o estado emocional e físico que experimentamos é “real, mas não verdadeiro”.

9. Olhe além dessa experiência para alcançar o crescimento pessoal.

Professora de Insight Meditation e psicóloga Tara Brach sugere que, quando estamos presos à raiva, nos ofendendo com algo dito ou feito, fazendo julgamentos ou furiosos com a forma como fomos tratados, aumentamos nosso próprio reservatório de sofrimento.

Um evento + nossa reação = sofrimento.

Quando somos capazes de estar presentes com nossos sentimentos e questionar por que estamos experimentando uma reação tão forte e o que nossos sentimentos nos dizem sobre nós mesmos, essa é uma oportunidade de aprendizado.

Um evento + consulta + presença = crescimento.

Centralize seus pensamentos no crescimento.

10. Decida quanto significado essa pessoa trouxe para sua vida e se ainda resta algum.

Damos muita importância às pessoas que temos em nossas vidas, mas não a distribuímos igualmente, e nem todas as pessoas em nossas vidas são igualmente importantes para nós

11 significando no amor

Às vezes, isso pode ser difícil de ver. Podemos confundir uma presença significativa em nossas vidas com segurança financeira, status ou qualquer outra coisa que realmente não acrescenta significado às nossas vidas.

Também podemos descobrir que, com o passar do tempo, alguém pode ter tido um grande significado para nós no passado , mas não faz mais. Pense nas experiências que você teve com essa pessoa e se elas acrescentaram significado à sua vida antes de você se deixar consumir por elas.

11. Você não pode mudar o passado — aceite isso para poder seguir em frente.

Quando reviramos eventos passados, muitas vezes procuramos como poderíamos ter feito as coisas de maneira diferente para evitar uma altercação maluca ou um resultado lamentável. Mas você não é um mágico do tempo.

O que aconteceu ontem está tão no passado quanto o que aconteceu há mil ou mais anos. Não podemos mudar o que aconteceu naquela época e não podemos mudar o que aconteceu há uma semana. No entanto, temos algum controle sobre o nosso futuro.

12. Perdoe, para que você possa encerrar.

Psicólogo budista Jack Kornfield ensina: “Não é preciso ser fiel ao seu sofrimento... focando no trauma do 'que aconteceu comigo'. Sim, aconteceu. Sim, foi horrível. Mas é isso que te define?”

O perdão não é algo que fazemos apenas para a outra pessoa. Perdoamos para que possamos viver livres do sofrimento agudo que advém do apego ao passado. Kornfield ensina: “Perdoe por você”.

Isso o ajudará a superar os sentimentos de traição, injustiça e de ter sido injustiçado, que você não consegue parar de revirar em sua cabeça. Ele permite que você feche este capítulo e comece o próximo .

13. Pratique meditação.

Aqui está uma imagem que sempre funciona para mim: imagine que você está no fundo do oceano azul profundo observando tudo nadar. Observe todos os seus pensamentos passando por você. 'Imagine que você é o mar azul profundo e calmo.'

Eu sempre relaxo quando ouço isso.

14. Pratique a atenção plena enviando-lhes pensamentos de amor e bondade.

Curandeira Médica Intuitiva Wanda Lasseter-Lundy sugere que, quando você não consegue parar de pensar em alguém que o machucou, “imagine-se enviando a eles uma linda bola de luz branca. Coloque-os naquela bola de luz. Cerque-os com ela, mantendo aquela luz branca ao redor deles, até que sua raiva desapareça.”

Tente; isso realmente funciona.

15. Reserve 90 segundos de tudo o que estiver fazendo e pratique a respiração profunda.

Para controlar suas emoções, primeiro você precisa quebrar seu padrão de pensamento. Neuropsiquiatra Dan Siegel diz: “Após 90 segundos, uma emoção surgirá e cairá como uma onda na praia”.

Leva apenas 90 segundos para sair de um estado de humor, incluindo raiva. Da próxima vez que você se encontrar preso pensando na outra pessoa, pare o que estiver fazendo e dê a si mesmo uma pausa de 90 segundos – cerca de 15 inspirações e expirações profundas – para deixar esse ciclo de emoção subir e descer.

Quando você faz esses intervalos, está quebrando esse padrão de espera - e o controle que seus pensamentos tinham sobre você.

Agora, isso não é bom?