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Você é um naufrágio de um trem emocional? Assuma o controle com estas 5 etapas

O que você faz quando está em uma crise emocional?
Como você lida com a solidão, depressão, ansiedade, arrependimento ou estresse? Se você foi abandonado, traído, envergonhado, criticado ou magoado, qual é a sua estratégia para recuperar o equilíbrio emocional e se sentir melhor?



Bem, se formos honestos, a maioria de nós evita nossos sentimentos, não é? Costumo fazer isso e sei que não estou sozinho. O que eu noto, tanto em nossa cultura quanto em meu prática de coaching de relacionamento , é que existem 5 maneiras principais de evitar nossos sentimentos . Qual deles é o seu favorito?



  1. Distrair. Talvez a maneira mais popular de evitar nossos sentimentos seja nos distrair deles assistindo televisão, malhando, acessando a mídia social, enviando mensagens de texto para nossos amigos etc.
  2. Medicar. Outra estratégia de evitação muito popular é usar coisas como álcool, chocolate, compras, jogos de azar ou pornografia para entorpecer nossos sentimentos e nos anestesiar com nossa experiência.
  3. Culpa. Apontar o dedo para alguém (especialmente o do meio) também é uma das maneiras favoritas de evitar nossos sentimentos. Sim, estamos expressando como nos sentimos, mas estamos bancando a vítima, focando no que alguém 'lá fora' fez para nós, em vez de enfrentar diretamente o que estamos sentindo 'aqui'.
  4. Analisar. Tentar 'descobrir' é uma estratégia favorita entre os tipos de desenvolvimento pessoal. Superficialmente, parece mais evoluído do que os três primeiros, mas é apenas outra maneira de evitar nossos sentimentos. Em vez de estar em nossos corpos e descansar em nossa experiência direta, subimos para nossas cabeças e desperdiçamos energia com perguntas do tipo 'por que'. (Você notou que saber por que alguém te traiu não faz você se sentir melhor?)
  5. Espiritualizar. Essa estratégia de evasão final é a mais sorrateira de todas. Jorrar chavões que soam doces, clichês da nova era e até mesmo versículos das escrituras é outra maneira de evitar enfrentar a realidade do que está acontecendo em nossa experiência.

O problema com essas estratégias de prevenção é que elas não funcionam. Eles nunca levam a um senso sustentado de abertura e harmonia interior. Na verdade, essas estratégias de evitação prendem os sentimentos em nossos corpos e isso destrói nossa vida física, relacional e espiritual.

Não seria ótimo, porém, se evitar nossos sentimentos realmente ajudasse? Não seria legal tomar uma taça de vinho e nunca mais se sentir sozinho? E se um biscoito de chocolate, um vestido novo ou 10 minutos de pornografia pudessem acabar com a ansiedade, o estresse ou a depressão de uma vez por todas? Isso não seria incrível? Mas não funciona assim. Claro, alguns drinques ou uma ida ao cassino podem lhe dar um alívio temporário, mas assim que você parar de usar sua estratégia de evitação favorita, os sentimentos voltam correndo.

Então, o que devemos fazer quando estamos em um colapso emocional? Bem, em vez de evitar nossos sentimentos, podemos fazer algo radical e quase impensável: podemos simplesmente senti-los. Isso pode não soar muito sexy , mas é a coisa mais saudável e consciente a se fazer quando você está em um colapso emocional.



Sinta seus sentimentos - Sentir seus sentimentos pode ser dividido em um processo de 5 etapas: Localizar, rotular, Amor , Veja e Ouço. A ordem é importante, então vamos analisá-los um de cada vez.

Etapa 1: localizar

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Os sentimentos são meramente sensações e energias no corpo e, quando podem ser e fluir como são, surgem e se dissolvem natural e rapidamente. O processo de 5 etapas começa quando localizamos onde essas sensações e sentimentos ocorrem no corpo.



O primeiro passo, então, é sentar-se em silêncio, sentir o corpo e descrever o que você sente. Por exemplo, 'Sinto uma sensação de reviravolta no estômago' ou 'Sinto uma sensação de dor no pescoço' ou 'Sinto uma pressão no peito e é difícil respirar'. Isso está se movendo em direção à sua experiência, não evitando-a.

Etapa 2: etiqueta



Existem 5 emoções principais: raiva, medo, tristeza, alegria e sensações sexuais, e são normalmente sentidas em certas regiões do corpo. Por exemplo, a energia da raiva é geralmente sentida na parte superior das costas, pescoço e mandíbula. A tristeza é geralmente sentida no peito, garganta e atrás dos olhos, enquanto o medo é geralmente sentido na região do estômago. A alegria é freqüentemente sentida como um formigamento, uma energia que corre para cima, e a energia sexual é sentida nos órgãos genitais, nos seios e na boca.

Alguns professores espirituais se opõem à ideia de rotular energias, acreditando que isso é feito pela mente e desnecessário. E há verdade nisso. No entanto, como a maioria das pessoas está tão condicionada a evitar seus sentimentos, rotular é um passo poderoso e necessário em direção à autenticidade.

A Etapa 2, então, é rotular a energia que foi localizada na Etapa 1, e pode soar assim: 'Sinto um aperto no pescoço e nos ombros. Eu sinto raiva.' Essas duas primeiras etapas podem ser concluídas em questão de segundos.



Etapa 3: Amor

A etapa 3 é onde a borracha encontra a estrada. Embora a maioria das pessoas consiga localizar e rotular seus sentimentos, poucos de nós sabemos o que fazer com eles. É neste ponto que evitamos nossa experiência com as estratégias acima mencionadas, ou podemos abraçar ou amar nossa experiência presente fazendo 3 coisas simples:

  • Respirar. Sente-se e sintonize-se com a energia que você localizou e rotulou e, então, intencionalmente, envie sua respiração para ela. Respire com tensão, agitando-se ou latejando. Esse ato por si só pode mudar dramaticamente seu estado emocional.
  • Vocalizar. Permita que a energia faça seu próprio som. Sem palavras, deixe a energia se expressar por meio de sons como gritos, rosnados, gemidos, gemidos, choro, etc. O importante aqui é garantir que o som corresponda ao sentimento.
  • Mover. Deixe-se 'possuído' pela energia, permitindo que ela mova seu corpo da maneira que desejar. Em outras palavras, faça uma 'dança interpretativa', certificando-se de que o movimento corresponda a como você se sente; caso contrário, você não experimentará uma mudança. Vá até o fim. Por exemplo, se você está com medo, enrole-se como uma bola e sacuda. Se você está com raiva, bata em uma almofada. Se você estiver triste, duplique-se e soluça. Se você está com tesão, twerk; se você está alegre, levante os braços em uma celebração de vitória.

Etapa 4: Olhe

Ser emocionalmente inteligente (QE) significa que estamos comprometidos em sentir nossos sentimentos até o fim. Se você praticar as etapas de 1 a 3, a emoção será liberada naturalmente. No entanto, se ele permanecer travado, se você ainda estiver em um colapso emocional, o próximo passo é procurar a história que está alimentando o sentimento e o mantendo. É sempre uma história, ou a maneira como você interpreta um evento, que mantém uma emoção no lugar.

Por exemplo, se o seu namorado terminar com você, você naturalmente se sentirá triste. E se você praticar as etapas de 1 a 3, esse sentimento se moverá naturalmente através de você e se dissipará. (Você pode ter que repetir essas etapas com frequência no início, pois a tristeza geralmente vem em ondas.) Mas se você tiver uma história que diz que o rompimento significa que você não é adorável e que nunca encontrará um relacionamento duradouro, sua tristeza nunca libere. Será como uma vela de aniversário que não pode ser apagada! A história alimenta a emoção e impede que ela seja liberada naturalmente.

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No entanto, nossas histórias NUNCA são verdadeiras não importa o que sejam. Quando você olha para a história e vê que é apenas um pensamento vazio e sem sentido, a emoção se liberta naturalmente e você volta ao seu estado normal e natural de tranquilidade e fluxo.

Etapa 5: Ouça

simbolismo dos olhos

A etapa final é ouvir nossas emoções. Assim como uma febre indica uma infecção, nossas emoções freqüentemente indicam que algo está desalinhado em nossas vidas e precisa de nossa atenção.

Freqüentemente, quando estamos em um colapso emocional, é porque não estamos tratando de algo em nossas vidas. Aqui está uma lista das emoções primárias e o que elas geralmente indicam:

  • Raiva - algo precisa ser parou .
  • Tristeza - algo precisa ser liberado .
  • Medo - algo precisa ser conhecido .
  • Joy - algo precisa ser célebre .
  • Sentimentos sexuais - algo precisa ser criada .

Quando você está sentindo uma dessas emoções, seu corpo está falando com você. Então ouça! Ouça e preste atenção à sabedoria do seu corpo, pois se não o fizer, você perderá o direito de se sentir bem.

Conclusão

Sei que dei a você muito o que mastigar aqui. Para desenvolver um EQ mais alto, geralmente é necessária uma orientação individual. Portanto, se precisar de apoio para aprender a lidar com suas emoções de forma mais consciente, convido você a me procurar.

Roy Biancalana é um coach de relacionamento certificado e autor de, Atraindo amor duradouro: libertando-se das 7 barreiras que o mantêm solteiro. Ele trabalha com pessoas solteiras na arte de atrair, namorar e criar relacionamentos . Para obter mais informações, visite seu site coachingwithroy.com.

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