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A habilidade de enfrentamento 'mestre' que você pode ativar sempre que se sentir sobrecarregado

Foto: platinumArt /Shutterstock.com

Lidar com isso, sobreviver, fazer o que quer que você chame, lidar é uma grande parte da vida.



É tão comum que nem pensamos nisso. Nós apenas fazemos isso.



Você está usando habilidades de enfrentamento de uma forma ou de outra todos os dias. Mas passar alguns minutos pensando suas estratégias de enfrentamento pode pagar grandes dividendos.

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E há uma maneira segura de garantir que você tenha suas habilidades de enfrentamento ao seu alcance em qualquer lugar, a qualquer hora.

Temos à nossa disposição um vasto número de opções para nos ajudar a lidar com problemas e desafios.

Os psicólogos geralmente dividem isso em maneiras de lidar com “bonito” – pense em atenção plena , regulando emoções ou reenquadrando a situação - e maneiras de lidar com o “feio” como comer demais ou beber demais.



Apesar do que você possa pensar, pesquisar mostra que não há maneira objetivamente certa ou errada de lidar. E não há uma maneira melhor para qualquer situação. Cada técnica de enfrentamento tem seu tempo e lugar, custos e benefícios. Mesmo o enfrentamento “feio” tem seus usos.

No entanto, o que tende a acontecer é que cada um de nós desenvolve alguns métodos “ir para” nos quais passamos a confiar sem muito pensamento consciente. E por causa disso, muitas vezes estamos perdendo opções melhores.

Por exemplo, uma reação inicial de autocrítica, negação, retraimento, colapso, grandes lágrimas, ataques ou compulsão pode ser protetora e até útil no momento.



Mas estas são menos eficazes como estratégias contínuas. Em algum momento, provavelmente é melhor seguir em frente e ter uma conversa difícil em vez de distrair com outro lanche. Ou reavalie seu último problema de relacionamento para ver se não há uma maneira de enquadrar os eventos que parecem melhores e abrem a porta para uma solução. Ou para trazer autocompaixão, que pesquisas mostram que funciona muito melhor do que a autocrítica a longo prazo.

Saber quando e como lidar melhor é um cálculo complexo. No entanto, há uma habilidade mestre fácil e prática que você pode implementar nos próximos minutos que pode melhorar drasticamente seu enfrentamento. É tão simples que muitas vezes passa despercebido.



Essa habilidade de mestre é fazer e manter uma lista prática de suas opções de enfrentamento.

É isso mesmo, pegando seu telefone e configurando uma lista de lembretes de métodos de enfrentamento disponíveis, você está ativando seu cérebro para melhor apoiá-lo em todas as situações de enfrentamento futuras.

Isso funciona porque quando nós estressarmos nosso corpo muda rapidamente para a fisiologia de luta/fuga ou congelamento. A natureza quer que corramos, não pensemos.

Esta é uma antiga estratégia de sobrevivência evolutiva destinada a nos manter vivos em circunstâncias perigosas. É automático e, na maioria das vezes, inevitável. No entanto, os estressores de hoje provavelmente exigem outras respostas mais sutis.



Este é o cerne do problema, porque enquanto em luta/fuga ou congelamos a fisiologia, não somos capazes de acessar totalmente as partes do nosso cérebro que abrigam criatividade, força de vontade e resolução de problemas. Isso explica por que recorremos a comportamentos habituais, sejam eles a melhor escolha ou não.

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Isso explica por que nosso primeiro instinto costuma ser atacar, desligar ou fugir do problema. E explica por que não nos lembramos de que temos outras habilidades e por que rejeitamos bons conselhos quando os outros nos lembram.

Enquanto na fisiologia do estresse pode parecer altamente desconfortável e até impossível tentar algo diferente. Para combater isso, precisamos apenas retirar nossa própria lista e contemplar as opções.

Para garantir que sua lista funcione de maneira ideal, não apenas anote as estratégias, mas adicione uma nota a cada uma, lembrando-se de uma vez em que você usou essa estratégia com sucesso. Isso torna mais difícil rejeitar suas opções porque há provas de que elas funcionaram no passado, não apenas para os outros, mas especificamente para você.

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Se parece com isso:

Opção de estratégia — Respire fundo 6 vezes. Usado quando estava revisando este artigo e encontrou a reescrita perfeita depois.

Opção de estratégia — Parou para um almoço rápido em vez de pegar biscoitos quando sobrecarregado por notícias difíceis da família. Sentiu-se mais forte e aproveitou mais os biscoitos depois.

Ter uma lista como essa força você a fazer uma pausa. E fornece um substituto para os momentos em que você não tem acesso a todo o seu cérebro. O ato de contemplar opções ajuda seu corpo a sair da fisiologia do estresse e ajuda você a voltar a entrar em contato com seus poderes de resolução de problemas.

Dessa forma, ter uma lista traz seu poder de avaliação consciente de volta online para que é menos provável que você volte automaticamente ao comportamento habitual ou indesejado .

Ser capaz de abordar os desafios com flexibilidade também permite que você mude de estratégia ao longo do tempo, em vez de ficar atolado em formas improdutivas de enfrentamento.

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Em vez de bater repetidamente com a cabeça na parede, você será mais capaz de encontrar outra maneira de contornar. Quando uma estratégia parar de funcionar, você poderá ver o valor de tentar outras opções.

Isso faz parte de uma ideia maior de desenvolver uma mentalidade flexível.

Permanecer flexível em nosso pensamento é importante porque nos mantém motivados para nos envolvermos produtivamente com nossos desafios. Isso nos ajuda a “fazer o trabalho” em vez de desistir.

O conceito de mentalidade flexível combina elementos de outros conceitos populares de psicologia positiva, como mentalidade de crescimento (em oposição a fixa) e a ideia de resistência, ou seu primo mais moderno, coragem. Todas essas características — flexibilidade, mentalidade de crescimento e determinação — apóiam o “santo graal” do enfrentamento, que é a resiliência.

Porque quando somos resilientes, somos capazes de permanecer fortes diante da adversidade. Quando a adversidade nos derruba, nos dobramos e nos recuperamos em vez de quebrar.

Quando somos resilientes, não apenas lidamos melhor, somos melhores – mais fortes, mais felizes e menos incomodados por contratempos. E é menos provável que acionemos automaticamente a fisiologia do estresse, resultando em melhor saúde física e psicológica em uma espiral ascendente.

Então pegue seu telefone e comece a fazer brainstorming. Pense nas maneiras pelas quais você administrou com sucesso situações difíceis no passado e isole como você fez isso. Pense em como você viu outras pessoas lidarem com sucesso com diferentes obstáculos, ou até mesmo pergunte a elas.

Esses não precisa ser grande ou de mente elevada . Certifique-se de incluir estratégias práticas, como distração (amanhã é outro dia, como dizem), diminuir sua expectativa (sempre uma boa ideia) ou dar uma volta no quarteirão (ou melhor ainda, uma soneca). Você não está sendo preguiçoso, está construindo sua flexibilidade, crescimento, determinação e, finalmente, sua força e resiliência.

Tudo começa com uma lista.