Saúde e bem estar

5 maneiras que o Facebook literalmente deixa você doente

Quase não há como fugir do Facebook.

Mesmo que você não goste muito de mídia social, seus amigos e familiares estão lá e o Facebook é uma ótima maneira de manter contato com eles.

Mas uma vez que você está lá, é muito fácil “Curtir” e “Seguir” um número de páginas entorpecente e demorado. Entre as postagens de seus amigos e familiares e as atualizações de status das páginas que você segue, você recebe muitas informações diariamente.

Mas qual é o seu relacionamento com Facebook Faz para você e sua saúde e sua auto estima ?

Você é o que você alimenta

A maioria de nós verifica nosso feed de notícias do Facebook no início do dia e o que encontramos lá pode definir o tom do nosso dia, nos ajudar a nos concentrar – ou nos distrair de nossos objetivos.

Embora possa parecer bobo e banal, há muita ciência para apoiar a ideia. Sua saúde, felicidade e hábitos podem ser muito afetados pelo seu feed do Facebook. O que seu feed do Facebook está fazendo com você?

Se você está tentando ter uma dieta mais saudável, obter receitas diárias de cupcakes, postagens sobre as melhores novas pizzarias e ofertas em sua sorveteria local não ajudará muito.

Pense nas páginas do Facebook da mesma forma que você pensa com seus amigos. Se você quer ser mais responsável, você sai com pessoas que já são e passa menos tempo com a velha turma do colegial. Se você quer ficar e ficar em forma, você passa tempo com amigos que estão comprometidos com um estilo de vida saudável.

O mesmo princípio é verdadeiro com o Facebook. Seu feed de notícias deve apoiar e encorajar o dia que você deseja ter, a pessoa que deseja ser e a vida que deseja viver.

Pesquisas nos campos da ciência e da psicologia estão começando a nos mostrar os efeitos mensuráveis ​​que o Facebook pode ter na saúde e no comportamento.

Aqui estão cinco das maneiras inesperadas que seu feed do Facebook pode alterar sua saúde.

(Além disso, várias maneiras saudáveis ​​de combater os efeitos das mídias sociais em sua mente e corpo.)

1. O Facebook pode aumentar seu apetite.

Olhar fotos de comida pode ativar o centro de recompensa do seu cérebro. A liberação desses produtos químicos pode realmente levá-lo a comer demais, com um estudo mostrando que espiar fotos de imagens de alimentos após uma refeição ainda pode desencadear a fome. Outro estudo de 2009 descobriram que a exposição à publicidade de alimentos durante a exibição de televisão também pode contribuir para a obesidade, desencadeando lanches automáticos de alimentos disponíveis.

As crianças consumiram 45% a mais quando expostas à publicidade de alimentos.

Os adultos consumiram mais salgadinhos saudáveis ​​e não saudáveis ​​após a exposição à publicidade de salgadinhos em comparação com as outras condições. Em ambos os experimentos, a propaganda de alimentos aumentou o consumo de produtos que não estavam nas propagandas apresentadas, e esses efeitos não foram relacionados ao relato de fome ou outras influências conscientes.

Seu feed é um fluxo constante de fotos de comida? Revise as páginas que você gostou e desative as notificações de páginas que não correspondem às suas metas de saúde mais importantes. Assim como você é o que você come, você também é o que você alimenta seu cérebro através do seu feed do Facebook.

2. Aumenta a pressão dos colegas

Um estudo do HP Labs convidou 600 participantes a ver fotos de bebês e selecionar qual era mais fofo. Qualquer foto que eles escolhessem era manipulada para ser menos popular, como mostrado por um sistema de “curtir” no estilo do Facebook. Os participantes tiveram então a oportunidade de mudança sua seleção, com quase 22% alterando sua opinião inicial.

Se a aprovação de “bebês fofos” está em disputa, você pode imaginar o quão flexível sua mente é quando bombardeada com imagens de alimentos não saudáveis, sobremesas e hábitos que são “aprovados” e “celebrados” por dezenas, centenas ou milhares de pessoas? gosta?

Saber sobre esse efeito pode ajudá-lo a combatê-lo. Da mesma forma, seguir apenas as pessoas, páginas e eventos que apoiam suas prioridades mais importantes é uma maneira real de tornar a mídia social uma experiência saudável.

3. As mídias sociais podem mudar seu cérebro.

Eu discuti os efeitos do priming comportamental recentemente, e o Facebook é um ótimo exemplo de como esse fenômeno afeta a mente subconsciente.

Preparação é uma forma inconsciente da memória humana preocupada com a identificação perceptiva de palavras e objetos. Refere-se à ativação de representações ou associações particulares na memória antes de realizar uma ação ou tarefa. Por exemplo, uma pessoa que vê a palavra 'amarelo' será um pouco mais rápida em reconhecer a palavra 'banana'.

Isso acontece porque amarelo e banana estão intimamente associados à memória. Além disso, priming também pode se referir a uma técnica em psicologia usada para treinar a memória de uma pessoa de maneira positiva e negativa.

Portanto, se você entrar no seu feed do Facebook e ver um fluxo de alimentos não saudáveis, postagens negativas ou artigos preocupantes, essas são as coisas que estarão na sua mente. Seu cérebro se concentrará nas coisas que leu mais recentemente e usará essas informações para moldar seu comportamento e sua mentalidade.

Eu sempre disse: “para ter sucesso, encontre alguém que esteja fazendo algo que você admira e copie-o”. Quem são os primeiros nomes, rostos e páginas que aparecem no seu feed do Facebook? Estes são literalmente seus “mentores do Facebook”. Que mensagens eles estão enviando para você? Você pode ter certeza de que seu subconsciente está percebendo.

4. O Facebook pode afetar seu humor.

Estudos mostraram que o que vemos no Facebook afeta nosso humor, de maneira positiva e negativa.

Uma das emoções negativas mais comuns ligadas ao Facebook é a inveja. A pesquisadora Hanna Krasnova, do Instituto de Sistemas de Informação da Universidade Humboldt de Berlim, realizou um estudo recentemente que descobriu que uma em cada três pessoas se sentia pior depois de verificar o Facebook do que antes. Curiosamente, as pessoas que navegaram no Facebook ou verificaram seus feeds sem interagir foram as mais afetadas.

o que significa quando você continua vendo coelhos

“Ficamos surpresos com quantas pessoas têm uma experiência negativa do Facebook com a inveja, deixando-os se sentindo solitários, frustrados ou com raiva”, disse Krasnova a um repórter da Reuters.

O estudo descobriu que as fotos de férias de outras pessoas eram a maior fonte de inveja enquanto comparar o número de cumprimentos de aniversário, curtidas e comentários que eles receberam com os de outras pessoas foi outro grande sucesso para o ego.

t também descobriu que as pessoas na faixa dos 30 anos eram mais propensas a invejar a felicidade da família, os homens eram mais propensos a invejar realizações e as mulheres eram mais propensas a invejar a aptidão física ou a beleza.

Você já notou essa tendência em sua própria vida? Sentar-se e percorrer a vida de outras pessoas não é vida. A ciência é real. Agora a questão é: o que você vai fazer sobre isso? Como você vai acabar com comportamentos infelizes e insalubres? Solução fácil: deixar de seguir.

5. Afeta sua felicidade.

As coisas que você vê e lê em seu feed do Facebook realmente alteram seus níveis de felicidade.

“…A pesquisa parece confirmar o que muitos de nós acreditam sobre a natureza infecciosa da felicidade. Expondo-se a negatividade gera negatividade. Expor-se à felicidade gera felicidade. Isso não é apenas conjectura – é ciência.” (R. Montenegro, Grande Pensamento )

Os pesquisadores descobriram que os usuários do Facebook que viram palavras como “feliz” ou “animado” em seu feed do Facebook eram significativamente mais propensos a postar atualizações positivas.

Vamos falar sobre isso em termos de sua saúde. Você está mais propenso a se sentir poderoso e no controle de sua dieta, sua forma física e sua saúde quando se sente deprimido e ansioso? Não é provável. Estes são os momentos em que a maioria das pessoas se volta para alimentos reconfortantes, enrola em seus casulos e tenta se proteger. Portanto, uma alimentação diária que se concentre na felicidade e na saúde tem mais chances de mantê-lo ativo, motivado e lutando pela saúde.

Seu feed do Facebook não é apenas uma boa leitura diária. Na verdade, é uma tela para o seu cérebro, seus pensamentos e, finalmente, seus hábitos. O que seu feed do Facebook está dizendo sobre você?

Como mudar seu Facebook para melhor

É importante se cercar de pessoas que compartilham seus objetivos, interesses e valores e que fazem você se sentir bem. Isso é tão importante online quanto na “vida real”, especialmente porque muitos de nós interagimos com nossos amigos online com mais regularidade do que pessoalmente.

Nada vai derrubá-lo mais do que estar envolvido ou apenas testemunhar o drama constante de um amigo ou a atitude consistentemente negativa de um conhecido. Se você se afastaria desse tipo de pessoa em sua vida real, por que você as deixa entrar na sua cabeça diariamente através do seu feed do Facebook?

Se seus amigos são pessoas que você conheceu online por meio de um grupo ou página ou são seus melhores amigos do ensino médio, você precisa se cercar de pessoas positivas, encorajadoras e inspiradoras.

Além disso, se quase toda a sua interação social for online, você corre o risco de ser submetido a muitas postagens sobre a vida social agitada de outras pessoas, enquanto fica sentado em casa noite após noite. Isso não é bom para o seu moral ou seus relacionamentos.

TENTE ISSO: Procure encontros locais com base em coisas que você gosta de fazer. meetup.com é um ótimo lugar para começar, seja degustação de vinhos, patins ou apenas experimentando novos restaurantes.

Em seguida, comprometa-se a comparecer pelo menos uma vez por mês. Você também pode se inscrever para aulas gratuitas ou de baixo custo em shoppings locais, faculdades comunitárias e outros locais. Você pode encontrar aulas sobre tudo, desde culinária saudável até pintura a óleo e conhecer pessoas que compartilham um interesse. Então você pode parar de olhar melancolicamente para as fotos da vida ocupada de todos os outros e começar a compartilhar a sua.

Faça uma desintoxicação digital

Se você estiver carrancudo ou se sentindo deprimido depois de verificar seu feed do Facebook, você pode precisar fazer mais do que apenas escolher seus 'seguidores' com mais sabedoria.

Tente tirar um fim de semana Digital Detox e alimente seu cérebro com um pouco de ar fresco, literal e figurativamente. Saia ao ar livre, mesmo que seja apenas para brincar no quintal com seus filhos ou seu cachorro.

Pegue alguns livros da biblioteca pública e leia em um parque ou em seu café favorito. Convide alguns amigos para um lanche ou aconchegue-se no sofá com seu companheiro e assista a um ótimo filme, ou até mesmo um muito ruim.

Você ficará surpreso com o quão libertador é ficar longe do computador e do iPhone por um fim de semana. Você também ficará surpreso com quanto tempo extra terá para se divertir.

Isso é algo que eu pessoalmente tomo tempo para fazer a cada ano. Apesar da minha agenda lotada, reservo um tempo para o Digital Detox anualmente. Durante esta semana, desconecto-me completamente dos eletrônicos, mas principalmente das redes sociais.

A semana longe do caos eletrônico constante permite que meu cérebro descanse. Estudos mostre uma desintoxicação digital literalmente aumenta a clareza mental, aumenta a concentração, melhora a saúde e promove um sono saudável. Os efeitos deste último por si só são profundos. Quantidades saudáveis ​​de sono têm sido associadas a tudo, desde a longevidade ao metabolismo acelerado – duas coisas que toda pessoa merece.

Tente algo Novo

Quando você voltar da sua desintoxicação digital, recomendo encontrar algumas páginas do Facebook que trarão “alimentos” mais saudáveis ​​para o seu feed. Procure alguns feeds favoritos e “curta” eles.

• Para inspiração diária de fitness e receitas, Segue eu no Facebook aqui.
• Quer ser menos focado em si mesmo e mais focado nos outros? Confira o Prêmio Oficial da Paz .
• Precisa de uma dose diária de motivação positiva? Felicidade em sua vida é muito apropriadamente chamado.
• Procurando uma energia séria? Ninguém faz melhor do que Tony Robbins.

Você não come um Twinkie todas as manhãs no café da manhã e espere que isso faça você se sentir melhor ou se sentir melhor consigo mesmo. O que seu feed te alimenta não é diferente.