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20 hábitos de casamento saudável que aprendi em meus 30 anos como psicoterapeuta

Pela minha experiência como psicoterapeuta por 30 anos e como homem casado por mais de 20 anos, penso nessas regras como tudo o que um casal deve aprender para um relacionamento contínuo e feliz .

Se você está infeliz em seu casamento ou relacionamento atual, imprima-os, coloque-os na geladeira e comece a agir de acordo com eles.

Embora alguns deles possam parecer bastante simplistas e/ou impossíveis, prometo que, se você os seguir da melhor maneira possível, seu nível de sofrimento cairá vertiginosamente e você lembre-se de como é estar apaixonado com seu companheiro.

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20 hábitos saudáveis ​​para um casamento que dura — conforme aprendido por um psicoterapeuta

1. Pratique diariamente:

Compaixão, compreensão, respeito e empatia. Se você não estiver usando um desses, você está fora do caminho.

2. Lute de forma justa.

Sem gritos, xingamentos, sarcasmo, trazendo queixas passadas (atenha-se ao tópico em questão) ou batendo abaixo da cintura. Nunca jogue coisas na outra pessoa ou perto dela.

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Com raiva, não a reprima, mas também não a deixe sair imediatamente. Descobrir o que está causando a raiva , relaxe e depois fale sobre o que está sentindo.

3. Saiba a diferença entre crítica e reclamação.

A crítica é uma avaliação negativa do seu comportamento que está lhe dizendo que você fez algo errado, o que faz com que a pessoa fique na defensiva.

Uma reclamação é dizer à outra pessoa o que você quer e precisa seguir em frente. As reclamações são positivas e sobre o futuro; a crítica é negativa e sobre o passado.

Não podemos mudar o passado, mas podemos ter sucesso no futuro. Não existe tal coisa como crítica construtiva entre casais .

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4. Evite desprezo, culpa ou vergonha.

Expresse raiva sem o que foi dito acima e vocês dois se sentirão melhor com isso.

5. Fique atento à atitude defensiva.

Em si mesmo, principalmente.

6. Desligue a negatividade e acentue o positivo.

Respire fundo e volte a se concentrar quando sentir a negatividade chegando.

7. Não desligue.

Recuse-se a se envolver em obstrução ou afastar-se de seu parceiro por mais de vinte minutos. Então volte para a mesa.

8. Não faça o papel de vítima ou de perpetrador.

Vocês são iguais, devem agir como tal.

9. Tire um tempo para discutir o que você quer e precisa um do outro.

Crie um relacionamento baseado em valores. Se você concordar com seus valores básicos, poderá navegar melhor pelos conflitos.

10. Seja terno em todas as suas interações.

Comece com doçura.

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11. Cumpra suas promessas.

Lembre-se do que importa, anote essas coisas se isso ajudar.

12. Desenvolva e alimente um bom senso de humor.

Isso inclui rir de si mesmo quando você estraga tudo!

13. Reconheça o que seu parceiro está dizendo antes de dizer sua peça.

Reflita sobre o que você ouviu para saber que entendeu corretamente.

14. Demonstre gratidão quando seu parceiro fizer algo de bom para você.

É simples, diga obrigado .

15. Seja responsável por você, sua saúde e suas bagunças.

Vocês dois são adultos, vocês dois devem agir como tal.

16. Seja atencioso.

Coloque as necessidades do seu parceiro em primeiro lugar pelo menos metade do tempo.

17. Assuma sua parte em um problema;

Mesmo que você pense que é 98% e 2%. Você ainda pode possuir seus 2%.

18. Assuma o compromisso de fazer um trabalho de relacionamento. Seja parte da solução.

Sim, às vezes será difícil. Mas você não tem ideia do quanto sua base sólida e saudável será importante quando as coisas ficarem difíceis.

19. Lembre-se de que Conexão (com 'C' maiúsculo) é sua principal prioridade.

Segredos, silêncio e ressentimento corroem isso.

20. Pratique a bondade amorosa.

Lembre-se de que nem sempre você pode estar certo, mas sempre pode ser gentil.

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