Saúde e bem estar

12 sinais de que você está emocionalmente exausto e como recarregar

Foto: Leszek Glasner / Shutterstock

Todo mundo chega a um momento da vida em que fica emocionalmente exausto.



Pode ser difícil identificar a exaustão emocional se você costuma ser uma pessoa ocupada que não dedica o tempo necessário para si mesma ou não sabe como o excesso de trabalho pode ser prejudicial.



Que exaustão emocional?

De acordo com o Medical News Today, exaustão emocional é quando você sente dores físicas e emocionais que afetam você e seu comportamento.

22:33 significado

Os sintomas de exaustão emocional podem aumentar com o tempo devido ao estresse repetido e muitas vezes as pessoas podem não reconhecer os primeiros sinais de alerta.

O aviso prévio sinais de exaustão emocional incluem falta de motivação, problemas para dormir, irritabilidade, fadiga física, sentimentos de desesperança, dificuldade de concentração e muito mais.



Certas causas de exaustão emocional são trabalhar em um trabalho de alta pressão como enfermeiro, médico, professor e policial, escolaridade intensa (estudantes de faculdade de medicina), trabalhar longas horas em um trabalho que você odeia, ter um bebê, lutar com estresse financeiro, e viver com uma doença crônica.

Quando o estresse toma conta de toda a sua vida, pode ser mental e fisicamente exaustivo e pode levar a doenças e à perda do senso de controle. É quando sentiremos exaustão emocional porque não temos mais fôlego psicológico e físico e, portanto, nenhuma energia para nos recuperar.

Não tem sido fácil para nenhum de nós, especialmente neste período de pandemia do COVID-19 . Quando isso acontece, precisamos saber como voltar ao normal e nos ajudar a melhorar.



Sinais e sintomas de exaustão emocional

1. Você está com raiva e impaciente.

Quando você está emocionalmente exausto, provavelmente está de mau humor por causa de sua fadiga mental. Você pode ter um temperamento explosivo ou ficar irritado com mais facilidade do que o normal. Você também pode sentir que é mais difícil de controlar suas emoções porque você está se sentindo mentalmente esgotado e exausto.

Você também pode sentir raiva e impaciência, raiva irracional e aumento do cinismo ou pessimismo.



2. Você não pode terminar seu trabalho.

Uma pessoa que está emocionalmente exausta pode achar difícil até mesmo terminar o trabalho que tem porque está experimentando uma sensação de pavor e muitas vezes perde a noção do tempo porque se distrai facilmente. Isso pode fazer com que eles não cumpram os prazos e desenvolvam um baixo comprometimento com o trabalho e talvez até percam dias de trabalho.

É normal que sua produtividade diminua e diminua, no entanto, se você está achando que é mais difícil se concentrar e acha todas as tarefas opressoras, isso é uma grande bandeira vermelha de exaustão emocional.

3. Você está zoneando com mais frequência.

A exaustão emocional pode ser tão forte que você começa a perder o foco e não consegue prestar atenção em nada. Isso pode ser perigoso se você estiver dirigindo ou atravessando uma rua porque pode se ferir ou ferir outras pessoas.



De acordo com Hipnoterapeuta clínica Keya Murthy , o maior sintoma de exaustão mental é quando você não consegue se concentrar. 'Você pede às pessoas que repitam ou tem que reler algo que está lendo ou aparece em algum lugar e esquece por que está lá ou, em um cenário extremo, como chegou lá.'

4. Você não está dormindo bem.

Se vocês são sofrendo de insônia ou tem problemas para adormecer, pode ser devido à sua exaustão emocional.

Você pode pensar que seria realmente mais fácil dormir enquanto está emocionalmente exausto, pois pode se sentir perdido, no entanto, esse não é o caso. A exaustão emocional pode fazer com que você tenha insônia e a falta de sono pode piorar seus outros sintomas.

5. Você usa drogas e álcool.

Tomar drogas pesadas e beber álcool nunca ajudará no seu caso de qualquer doença ou doença. No mínimo, isso piorará e fará com que você desenvolva fadiga mental.

O vício em drogas também pode mudar a forma como seu cérebro gerencia o estresse e a ansiedade e como ele controla comportamentos impulsivos.

De acordo com Treinadora de Burnout Rachelle Stone , exaustão emocional é um estado de ser - 'Um estado doloroso e difícil em que ninguém quer ficar por muito tempo, pois pode afetar seu bem-estar físico e mental.'

6. Você está deprimido.

A depressão pode causar exaustão emocional e contribuir para a sensação de falta de energia, entorpecimento e falta de motivação.

'Os sintomas menores, mas igualmente importantes, são quando você não está mais interessado em coisas que lhe traziam alegria antes', explica Murthy. 'A exaustão emocional pode levá-lo a um lugar onde você acha difícil encontrar alegria em coisas menores ou maiores.'

Se você tiver algum sentimento de desesperança que dure mais de duas semanas, consulte seu médico para obter ajuda.

Segundo Stone, recarregar-se depende da causa da exaustão emocional, 'sempre começa com a desconexão da causa, cura e administrando o autocuidado .'

7. Você se preocupa demais.

É normal que as pessoas se preocupem com várias coisas, no entanto, se de repente você se encontrar se preocupar com uma série de coisas o tempo todo, isso deve ser um sinal de alerta de exaustão emocional em jogo.

A fadiga mental que você experimenta com a exaustão emocional pode realmente acionar seu sistema nervoso e desencadear seu modo de luta ou fuga.

'Nunca é bom estar mentalmente exausto, assim como nunca é bom ter sede. Se seu corpo está enviando sinais de sede, isso significa que ele está sem líquidos e ressecado e chorando alto para você ouvir', diz Murthy . 'Da mesma forma, quando você experimenta exaustão mental, é porque você não se deu descanso e seu cérebro entrou em modo de overdrive e agora está clamando por ajuda sabotando seu pensamento, suas palavras e sua ação.'

8. Você acha difícil se exercitar.

Aqueles que não acham que sua fadiga mental afeta sua fadiga física não estão informados sobre a relação simbiótica que os dois têm.

'Exaustão mental significa que você não consegue se concentrar na tarefa em questão ou encontrar as palavras certas para falar ou escrever. Exaustão mental é quando você não consegue encontrar coisas que estão bem na frente do seu nariz metafórico', diz Murthy.

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9. Seus hábitos alimentares mudam.

Se você é uma pessoa predominantemente saudável, pode dizer quando está emocionalmente exausto se seus hábitos alimentares mudaram. Você pode começar a desejar mais comida não saudável e comer mais do que o habitual.

10. Você comete mais erros.

É difícil sair da rotina quando você está emocionalmente exausto e começa a esquecer as coisas, o que o leva a cometer mais erros e a se meter em encrencas com mais frequência.

De acordo com Assistente Social Clínica Licenciada e Terapeuta Gestalt Certificada Christine Vargo , é um amálgama de muitas emoções experimentadas ao mesmo tempo.

'A exaustão mental pode ser definida pela experiência de funcionamento excessivo e pelos comportamentos condicionados associados ao movimento, ao fazer e ao ser constantes', diz ela. 'A exaustão emocional pode ser tratada criando um equilíbrio entre esforço e quietude. Focando no autocuidado e desenvolvendo hábitos que fornecem espaço para se sentir fundamentado e centrado.'

11. Você sente dor com mais frequência.

Sua dor de fadiga mental pode causar muita dor, incluindo dores de cabeça frequentes, dores musculares, dores nas costas, problemas estomacais e muito mais.

De acordo com Murthy, se sua exaustão emocional veio para ficar, 'você pode fazê-la desaparecer desconectando-se de todas as demandas das tarefas domésticas e do trabalho. Peça a seus entes queridos para apoiá-lo. Se você puder sair de sua casa e faça check-in em um hotel, Airbnb ou na casa de um amigo, onde você possa se cercar de ternura, amor e cuidar de seu corpo, mente e espírito.'

12. Você não está se dando uma folga tão necessária.

Nunca ignore seu corpo e o que ele lhe diz. Se você está se sentindo emocionalmente exausto e sente que precisa tirar uma folga de sua vida profissional para sua própria saúde mental, então você precisa. Se você precisar de ajuda de especialistas, certamente deve entrar em contato com um profissional de saúde mental.

'Faça uma massagem, ou tratamento de cura, ou vá a um spa por um dia. Você pode encontrar um amigo para sair ao ar livre. Se houver um templo ou igreja perto de sua casa, fique por algumas horas em os terrenos de um local de culto. Você pode ir a uma loja de jardinagem e percorrer as árvores e plantas e imaginar um jardim para si mesmo. Se isso o inspirar, traga algo para casa e comece a trabalhar em um jardim. A seção de peixes em uma loja de animais é um ótimo lugar para liberar qualquer exaustão emocional e retornar ao equilíbrio', diz Murthy.

O que fazer quando você está emocionalmente exausto

Depois de perceber os sinais de exaustão emocional e determinar que está realmente exausto emocionalmente, há certas coisas que você deve fazer para se ajudar e voltar ao normal.

Siga estas dicas e conselhos médicos de especialistas se precisar de ajuda para se recuperar da exaustão emocional.

1. Tente eliminar o estressor.

Se você está experimentando exaustão emocional, pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas identificar seus estresses pode realmente ajudá-lo a seguir em frente e aliviar o estresse de sua vida.

sinais de que os entes queridos estão próximos

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard , comprovou-se que apenas 20 minutos de inatividade por dia previnem ou ajudam os sintomas de exaustão emocional em quase 50 por cento.

Se o trabalho é o seu estresse, tente conversar com seu chefe sobre o que pode mudar para ajudá-lo e, se você acha que nada do que mudar no trabalho funcionará, pode valer a pena desistir e encontrar algo novo que lhe traga alegria.

2. Coma de forma mais saudável e limite o consumo de álcool.

Os alimentos podem ser poderosos, especialmente aqueles cheios de vitaminas e minerais ricos necessários para o funcionamento do corpo e para o bom funcionamento do intestino.

Cortar todos os alimentos processados, alimentos açucarados e fast food beneficiará significativamente sua saúde para melhor e você se sentirá menos estressado cronicamente, terá níveis de energia mais altos e poderá até dormir melhor.

Também é benéfico cortar o consumo excessivo de álcool em sua dieta, pois também pode interferir nas horas de sono e não é um estimulante de humor saudável e duradouro.

3. Pratique a atenção plena.

Nada é melhor para o seu cérebro, seu corpo e seu coração do que praticando alguma atenção plena pacífica e vivendo no momento presente. Você pode fazer isso por meio de ioga, meditação, exercícios respiratórios e caminhadas na natureza.

Fazer tudo isso pode reduzir significativamente o estresse se você estiver sofrendo de exaustão emocional.