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12 maneiras pelas quais os pais podem recuperar sua sensação de paz após o caos pandêmico

Foto: faíscas

No ano passado, abordamos a importância do autocuidado para os pais durante a pandemia. É essencial que os pais se cuidem durante esses momentos, principalmente os pais de crianças e adolescentes que lutam com TDAH , dificuldades de aprendizagem, ansiedade e outros problemas.



Depois de finalmente ter se ajustado às práticas de cuidados pessoais em quarentena, talvez seja hora de começar a considerar se ajustar à vida em um novo normal. Seguem algumas dicas para ajudar na atualização das práticas de autocuidado pós-pandemia para os pais.



12 dicas para o autocuidado pós-pandemia para os pais

Embora o caminho para vencer o COVID-19 permaneça longo, parece haver uma luz no fim do túnel.

Com os lançamentos de vacinação acontecendo em um ritmo relativamente rápido nos Estados Unidos e cada vez mais comuns em outros lugares, é hora de se preparar para entrar em situações sociais.

Isso pode exigir um pouco de energia extra, mas existem maneiras de ajudar a tornar a transição mais fácil e empolgante para você e sua família. Começa com uma rotina sólida de autocuidado para os pais que pode parecer muito diferente do que você está acostumado. Aqui está o meu conselho.



1. Espere que as coisas ficarão diferentes após a pandemia.

A mudança pode ser difícil. É normal para sente-se ansioso por outra mudança . Para ajudar a ajustar, planeje a imprevisibilidade e algum desconforto com a reabertura do mundo. E quando o desconforto o dominar, veja se você pode encontrar conforto sabendo que a mudança é um catalisador para o crescimento.

2. Crie uma rede de segurança.

Identifique o que você precisa para se sentir seguro ao sair de casa. Publique uma lista para lembrar sua família de itens de autocuidado para pais e filhos.

Os itens comuns da lista podem incluir sua carteira comum (formas de pagamento, identificação com foto etc.), máscara, desinfetante para as mãos, chaves e telefone celular. Trazer uma garrafa de água, um caderno para se manter ocupado em situações semi-públicas, um livro e outros itens podem ajudá-lo a mudar lentamente para uma mentalidade mais social.



Após a pandemia, sua rede de segurança também pode ser expandida para incluir seu cartão de vacinação, reforços imunológicos, um termômetro ou um oxímetro.

Certifique-se de que seus filhos e adolescentes com TDAH tenha máscaras extras e desinfetante para as mãos, pois eles provavelmente perderão coisas ao longo do caminho. Esses itens ajudarão você a se sentir mais confortável com essa mudança.



3. Navegue lentamente pela cena social.

Dê a si mesmo tempo e espaço para entrar no mundo e conhecer pessoas. Siga seus próprios níveis de conforto. Tenha em mente que sua capacidade de lidar com situações sociais pode ter mudado bastante em um ambiente mais isolado.

As considerações de autocuidado para os pais podem parecer diferentes agora do que antes da pandemia. Dê a si mesmo graça e espaço para aceitar seus novos níveis de energia e ajuste seu calendário de acordo com eles (em vez do contrário).

4. Maravilhar-se em vez de se preocupar.

Mude a perspectiva de se preocupar com o que pode acontecer para a curiosidade sobre o futuro. A curiosidade é o ponto de partida para toda criatividade e conhecimento, afinal.



Lembre-se de momentos no passado em que você foi corajoso e vincule essas experiências ao que está acontecendo agora.

5. Espere momentos embaraçosos e aceite-os.

Pode ser difícil saber o que fazer e dizer pós-pandemia. Já faz muito tempo desde que muitos de nós convivemos com humanos regularmente.

Colocar palavras em como você se sente pode ajudar as pessoas a entender seu processo de pensamento e espaço cerebral. Fazer piadas pode ajudar outras pessoas a se sentirem confortáveis. Honestamente? Eles provavelmente estão se sentindo semelhantes e não sabem como explicar isso.

6. Crie instruções para conectar.

A prática leva à perfeição. Porque agora você tem uma experiência compartilhada, sua conversa fiada pode parecer um pouco diferente. Na verdade, pode não ser conversa fiada.

Crie uma lista de declarações, pensamentos e perguntas que você gostaria de usar para interagir com as pessoas pós-pandemia. Perguntas como 'Como estão as coisas?' 'O que você está fazendo?' “Você sabe trabalhar?” “Você já tomou a vacina?” e mais podem realmente transmitir que você se importa e abrir uma conversa mais profunda.

Sempre tenha em mente que dizer algo positivo ajudará a pessoa com quem você está falando a se sentir confortável com você.

Este é o autocuidado unidirecional para os pais que também podem impactar positivamente a família e os amigos. Observações gentis e coisas novas aprendidas podem ajudar a criar profundidade em suas interações. Declarações positivas também deixarão uma impressão melhor – e talvez duradoura – em seus conhecidos, familiares e amigos.

7. Mostre empatia.

Tem sido difícil para todos nós. O que tem sido difícil? O que correu bem? Certifique-se de se envolver com essas perguntas com frequência e reconhecer que outros podem estar lutando com os mesmos pensamentos . Abra-se para o fato de ter uma experiência compartilhada nesta pandemia e haverá mais oportunidades de se relacionar no futuro.

8. Comece pequeno.

Em vez de esperar voltar como gangbusters, seja gentil consigo mesmo e acompanhe sua exposição e contato.

Isso será difícil para os pais que lidam com um milhão de coisas por dia e que estão acostumados a uma agenda familiar agitada. Você e seus filhos sentiram falta de seus amigos, mas voltar ao mundo pode acontecer gradualmente para sua família. Autocuidado para os pais significa permitir-se mergulhar primeiro os dedos dos pés.

9. Reconheça o acúmulo de estresse do ano passado.

Nosso balde de estresse , já cheio até a borda, agora está transbordando. Tire algum tempo todos os dias para descomprimir.

Tudo tem sido mais pesado, e você tem administrado o melhor que pode, considerando os recursos (externos e internos) que possui. Dê a si mesmo crédito pelo que você e sua família fizeram , não pelo que não fez!

10. Cuide do seu sono.

Toda essa incerteza pode afetar seu sono. O que pode ajudar a interromper esse padrão é ajustar o ritual da hora de dormir.

Manter-se afastado de luzes brilhantes e telas por cerca de uma hora antes de ir para a cama é ideal para dormir melhor. Ficar algum tempo ao ar livre durante o dia ajudará a regular naturalmente seu ciclo de sono. Se o seu sono continuar irregular, consulte o seu médico.

11. Simplifique sua lista de tarefas .

Estamos vivendo com uma sobrecarga de informações. Televisão, telefones, rádios e outros dispositivos tecnológicos estão fornecendo informações em ritmo acelerado.

Enquanto isso, consumimos mensagens do mundo ao nosso redor em várias outras formas de mídia. Há muita coisa acontecendo ao nosso redor constantemente, e pode ser difícil absorver tudo, muito menos ter energia para contribuir pessoalmente com qualquer coisa.

Multitarefa é realmente um mito. Para reduzir a sobrecarga, faça um esforço consciente para fazer uma coisa de cada vez e não mais que duas. Os limites são um componente importante do autocuidado para os pais e podem ter um grande impacto no seu bem-estar.

12. Reduza conscientemente suas expectativas (ou permita alguma graça em sua vida).

Temos inúmeros fatores que levam ao cansaço persistente. Garantir o bem-estar de nossos filhos enquanto desenvolvemos e aumentamos nossos relacionamentos em geral não é uma tarefa fácil.

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Isso, juntamente com estressores como trabalho, casa e obrigações familiares e outras variantes, podem realmente afetar você. Considere fazer menos planos e diminua suas expectativas sobre o que você 'deveria' realizar. Em vez disso, concentre-se no que o nutre.

Mantendo suas práticas de autocuidado pós-pandemia

Quando você conseguir se concentrar nas circunstâncias menores e nas práticas que tornam as coisas melhores, você pode praticar mais a gratidão - talvez até com seu filho com TDAH!

Reconhecendo o positivo , perceber talentos individuais e fazer atividades juntos, tudo isso mostra ao seu filho ou adolescente com TDAH que você se importa com quem eles são e que está feliz por eles estarem em sua vida. Também pode ajudá-los a expressar gratidão que eles não sentiriam diariamente.

O ano passado foi difícil para todos. É importante que todos aprendamos a cuidar de nós mesmos à medida que avançamos. O autocuidado para os pais também afeta positivamente as crianças.

As relações familiares geralmente melhoram e os pais modelam um comportamento saudável para crianças e adolescentes. Portanto, se você está experimentando fadiga de resiliência, que vem do esgotamento mental, físico e emocional, ansiedade social ou de outra forma, é hora de priorizar seu bem-estar.

Depois de estabelecer sua própria rotina de autocuidado, considere conversar com seu filho adolescente sobre a criação de uma também!